Orientações Nutricionais para: Musculação (hipertrofia)
- Jamais treine em jejum;
- Mantenha-se hidratado;
- Tenha uma dieta balanceada e adequada para este objetivo, ou seja, consuma uma dieta hipercalórica com qualidade;
- Antes do treino: consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, como pães integrais, All Bran, iogurte desnatado, maçã, pêra... A quantidade irá depender da sua idade, peso e gênero. Cuidado com o desconforto gastrointestinal devido às fibras;
- Imediatamente após o treino: consuma carboidratos de alto índice glicêmico, como maltodextrina ou dextrose. Em muitos casos, é importante a suplementação protéica.
- Ingestão protéica, após o exercício físico de hipertrofia, favorece o aumento de massa muscular, quando combinado com a ingestão de carboidratos, reduzindo a degradação protéica. Este consumo deve estar de acordo com a ingestão protéica e calórica total.
-Após o treino: consumir alimentos ricos em carboidratos e proteínas. Fonte: Nutricionista Mestre e Doutoranda Caroline Ayres, CRN2 6806
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