Dica do dia

Benefícios dos Exercícios Físicos

• Queima de calorias e perda de peso;
• Manutenção da tonificação dos músculos;
• Melhoria na circulação;
• Melhoria nas funções cardíacas e pulmonares;
• Aumento do autocontrole;
• Diminuição do estresse;
• Aumento da habilidade de concentração;
• Melhoria na aparência;
• Redução da depressão;
• Melhoria na qualidade do sono;
• Prevenção de pressão sangüínea e colesterol altos e diabetes.

Musculação

Dica do dia

Tomate

O Tomate é um alimento rico em vitaminas A, B e C, além de ser um excelente tempero e ter funções que podem ser administradas como remédios.


Este alimento possui vários benefícios para o ser humano. Ele é um forte ajudante na solução gástrica, ajuda muito em nossa pele, deixando mais bonita e saudável, auxilia contra problemas com prisão de ventre, no fortalecimento dos ossos, cicatrizações, previne infecções, um forte agente para ajudar a limpar o sangue, auxilia no combate a doenças digestivas, é um forte contribuidor para o tratamento capilar, dando mais vida, brilho e maciez aos cabelos.

Também ajuda muito no tratamento de doenças cardiovasculares, combate a formação de coágulos, combate o envelhecimento precoce as células, auxilia no combate as caspas, entre outras.

O tomate deve ser um alimento acrescentado na mesa de todas as famílias diariamente, pois ira fazer bem para todos, além disso, seu custo é muito mais baixo do que outros alimentos que consumimos diariamente.

Fonte: http://www.dicascomprar.com.br/tomate-e-seus-beneficios/

Local

Dica do dia

Tendinite

 Tendinite é o nome comumente utilizado para a inflamação do tendão e de sua bainha. Os sinais e sintomas são os mesmos vistos nos processos inflamatórios (dor, calor, vermelhidão e inchaço), podendo evoluir para microlesões, macrolesões e ruptura completa do tendão.
O tendão é uma estrutura branca, brilhante, de grande resistência a cargas e que liga o músculo ao osso. Ele transmite a energia e força gerada no músculo até o osso. O conjunto músculo-tendão-osso mais a energia gerada no músculo é que nos faz movimentar as articulações e portanto nos locomovermos.

A inflamação pode ocorrer por excesso de força, por movimentos reptitivos, por posições viciosas ou por variações anatômicas do tendão (irrigação, inserção, tendão extranumerário, etc.).
Com em tudo na vida, quando geramos energia liberamos calor. Nos exercícios contraímos e alongamos os músculos gerando energia. Quando nos excedemos nos exercícios a liberação de calor pode atingir temperaturas de até 45 graus dentro do tendão, levando a morte e degeneração das células causando um processo inflamatório e portanto uma tendinite. Isto levará a um enfraquecimento gradativo no interior do tendão podendo culminar com sua ruptura completa. Nos estágios iniciais teremos os sintomas do processo inflamatório que nos incomodarão e nos farão diminuir ou interromper as atividades físicas. As tendinites mais comuns no nosso meio são a do manguito rotador (ombro), e epicondilite (cotovelo), a tendinite dos extensores do punho, a tendinite patelar (joelho) e a tendinite do Aquiles (tornozelo).

 O tratamento geralmente consiste na diminuição ou retirada da atividade física do local afetado, uso de antiinflamatórios (conforme indicação médica), imobilização e em alguns casos a reparação cirúrgica.
No geral os tendões sadios rompem na extremidade presa ao osso. Isso ocorre devido à carga maior do que o conjunto tendão-osso pode suportar. Já o tendão com processo inflamatório, na maioria das vezes crônico, rompe-se no meio e não são necessários grandes esforços para isso ocorrer bastando a subida um pouco mais íngreme de uma ladeira ou um arranque para corrida.



Fonte: http://pt.shvoong.com/exact-sciences/bioengineering-and-biotechnology/1857076-tendinite-que-%C3%A9-como-acontece/

Ritmos 2ª e 6ª às 10h30 e 4ª às 10h

Prof. Andreza

Jump

Dica do dia

Pão Branco  X  Pão Integral

A diferença basicamente entre o pão branco do pão integral é a farinha que é usada na fabricação. O pão integral contém grãos, o que lhe assegura teores maiores de vitaminas e minerais. Normalmente, utilizam-se as duas farinhas juntas (branca e integral) e a quantidade de cada uma depende da receita em particular.

Ambos são gostosos e apresentam nutrientes importantes para o organismo, veja abaixo:

Amido: fornece energia para desenvolvermos as atividades básicas;

Vitamina B1: importante para a nutrição celular, funcionamento dos músculos e sistema nervoso;

Vitamina B2: essencial para o crescimento e metabolismo;

Vitamina E: previne as peroxidações e o envelhecimento.

Além das vitaminas são ricos em magnésio, cálcio, potássio, fósforo e ferro. Porém, apesar de encontrarmos todas essas substâncias nos dois, o pão integral apresenta quantidades mais significativas.

Quanto ao valor calórico, 100 gramas de pão branco tem, aproximadamente, 40 calorias a mais que o pão integral. O pão integral possui fibras que auxiliam no bom funcionamento do intestino, controle do colesterol e maior saciedade. As fibras contribuem ainda para uma menor biodisponibilidade dos açúcares e gorduras consumidos simultaneamente, promovendo um menor ganho energético.



Fonte: http://www.linhabioslim.com.br/

Aula de Yoga

Corrida

Dica do dia

Dor no Joelho

A dor no joelho é uma queixa um tanto comum, a maioria delas se originando de trauma por esforço; são dores pouco agudas e que se resolvem sem tratamento, ou apenas com analgésicos leves.

Traumas graves com ligamentos lesionados ou rompidos resultam em dor e instabilidade da articulação do joelho. O joelho também é passível de outros tipos de lesões, como luxação da patela, bursite patelar e efusões articulares.

A dor pode estar associada ao joelho como na doença de Legg-Calve-Perthes, que tem sua real origem no quadril, mas cujo primeiro sintoma pode ser a dor no joelho. Outras condições que podem levar à dor no joelho são a infecção na articulação (articulação séptica), artrite, sangue na articulação do joelho (hemartrose), tumores ósseos, cisto de Baker e doença de Osgood-Schlatter.

Exercícios físicos moderados (como caminhadas) NÃO causam problemas no joelho. Se o joelho não estiver lesado, o exercício normalmente é benéfico. Esforços laterais são os que causam a maioria das lesões no joelho, já que este não foi projetado para suportar esses esforços.
O desgaste irregular da cartilagem pode fazer com que a perna se dobre para dentro ou para fora. Estar acima do peso também pode contribuir para os problemas no joelho.




Fonte: http://adam.sertaoggi.com.br/encyclopedia/ency/article/003187.htm

Primeiro Super Treinão

Para mais informações entrar em contato no fhrunning@gmail.com

Combat

Dica do dia

Àlcool  e suas calorias





O álcool é produto da fermentação de amidos e açúcares; um líquido incolor, volátil e inflamável. O álcool é um depressor do sistema nervoso central e age como um anestésico e tranquilizante suave. É tóxico em grandes quantidades.

Bebidas alcoólicas são consideradas fontes de energia (isto é, caloria), e você não tem como armazenar álcool. São 7 calorias por grama de álcool, essas calorias provenientes do álcool são "vazias" , pois o álcool não possui um nutriente benéfico. Se você come carboidrato pode armazenar um pouco na forma de glicogênio no músculo. Se você ingere proteína pode armazenar um pouco na forma de proteína muscular, se você come gordura, armazena gordura, mas se você ingere álcool, não. Por exemplo, se você consumir 1 litro de álcool (7.000 calorias), como você não tem onde armazenar álcool no corpo, essas calorias se transformarão em uma reserva de gordura, sempre. Isso explica o fato de um copo de chope causar mais barriga do que um copo de suco de laranja, que tem mais ou menos o mesmo número de calorias. Quanto maior o teor alcoólico da bebida, mais calorias ela terá. E não devemos esquecer que o álcool, além de se transformar em gordura, ele vicia.

Boxe

Dica do dia

Chocolate Amargo

Estudos recentes têm demonstrado que o chocolate escuro, principalmente o amargo, dispõem de potentes benefícios para a saúde. Esse chocolate escuro é rico em flavonóides epicatequina e ácido gálico, que são antioxidantes que auxiliam a proteger os vasos sanguíneos, prevenir câncer e promover a saúde do coração.

Também tem sido comprovado de forma efetiva que o consumo de chocolate escuro combate a hipertensão de intensidade média. De fato, o chocolate escuro tem mais flavonóides que qualquer outro alimento rico em antioxidantes como vinho tinto e chá verde e preto. 

Os mesmo benefícios não estão disponíveis no chocolate ao leite e branco. Mas, cuidado o chocolate é um alimento rico em caloria, então o seu consumo requer a redução de ingestão de calorias vindas de outras fontes da alimentação. O consumo de chocolate também deve ser moderado por ter grandes quantidades gordura saturada.



Aula de yoga

Alongamento

É HOJE!!

Dica do dia

Aula de Jump para acabar com a celulite 

O Jump  é uma aula de 45 a 60 minutos, onde o aluno realiza uma série de exercícios sobre um mini-trampolim. O interessante é que a seqüência de músicas  só muda a cada três meses, então, os alunos podem aprender a coreografia e evoluir, enquanto se divertem.
 A boa notícia é que, de acordo com a professora Janaína Martins Claro, da academia Corpus, em São Paulo, o Jump estimula a drenagem linfática, reduzindo bastante a celulite aparente. Isso porque o movimento de contração e relaxamento dos músculos da coxa, que acontece a cada vez que pulamos, funciona como uma massagem. Para combater totalmente esse mal, experimente combinar as aulas de Jump com exercícios localizados de glúteos.
 Para quem já pratica spinning, o Jump é uma ótima variação, pois trabalha os mesmos músculos (inferiores, glúteos, coxas e panturrilhas) e queima as mesmas calorias: cerca de 600 por hora. A vantagem é que o Jump também trabalha o abdômen, e o trampolim absorve parte do impacto sobre os joelhos e a lombar, tornando a atividade mais segura. Por isso, quase todo mundo pode fazer, independente da idade.
 Como o peso máximo suportado é de cerca de 120 quilos, pessoas acima do peso também podem praticar. A restrição existe para quem tem instabilidade nos joelhos ou tornozelos, labirintite não controlada ou hérnia de lombar. Quem tem outros problemas de saúde deve consultar um médico antes.
 Para praticar o Jump, é preciso tomar alguns cuidados: sempre manter os joelhos semi-flexionados, o abdômen contraído, os pés inteiros no trampolim e a postura correta. Se for sua primeira aula, peça para o professor lhe mostrar a posição certa. Uma dica é não usar calças compridas, porque o tecido pode ficar preso nas molas que prendem o trampolim, prejudicando o equilíbrio.

Fonte: http://www.dicafeminina.com/fitness/quer-combater-a-celulite-faca-jump/

ABS

É AMANHÃ!!

1°- SUPER TREINÃO

 

 

 

Olá Galera,

 

 O Super Treinão esta chegando e quem ainda não confirmou, confirme sua presença e quantos kms vai correr, para que possamos fazer uma super organização para você!

 

 

1°- SUPER TREINÃO

11/12/2010 as 9h00

Inscrição - 1 kg de alimento não perecível para entregar no dia da prova.

 

Se manifestem, muito importante!!!

 

Confirme a presença até 19/11/2010 com a sua Equipe de Corrida.

Dica do dia

Beneficios do vinho tinto

Estudos vêm demonstrando que o vinho tinto reduz o risco de doenças cardíacas, protege contra disfunções neurológicas, aumenta a longevidade, possui poder anti-cancerígeno e pode até proteger fumantes contra os efeitos danosos do cigarro.

Demonstrou-se recentemente que o consumo moderado de etanol produz efeito cardioprotetor, principalmente pelo aumento nos níveis de HDL  colesterol, fator de risco negativo para doenças cardiovasculares.

O efeito protetor de níveis sangüíneos elevados de HDL colesterol, está associado com a habilidade dessas lipoproteínas, em remover o excesso de colesterol do plasma sangüíneo até o fígado, para serem sintetizados em suco biliar e posteriormente eliminados do organismo.

Ocorre que o professor Roger Corder e sua equipe, do Instituto de Pesquisa William Harvey, em St Bartholomew e da Universidade de Londres, descobriram que o vinho tinto, além de conter etanol, é rico em polifenóis ou compostos fenólicos, que estão presentes nas cascas e nas sementes das uvas vermelhas e comprovadamente possuem atividade antioxidante.

Os polifenóís trabalham sobre a produção de uma proteína, a endotelina-1, associada a doenças cardíacas, principal causa de morte em muitos países ocidentais. Os extratos de vinho tinto de fato inibem a síntese de endotelina-1, que faz com que os vasos sangüíneos se contraiam. Além disso, os polifenóis também inibem a formação de óxidos de colesterol, produtos da oxidação de LDL, um dos principais fatores desencadeantes da aterogênese.

Outro estudo conduzido pelo doutor John Lekakis e seus colegas do Hospital da Universidade de Alexandra na Grécia, indica que a ingestão de vinho tinto diminui os danos arteriais causados pelo tabagismo.

Entretanto os pesquisadores ressaltam que o consumo regular de vinho tinto não prova atenuar os danos promovidos pelo consumo crônico do fumo e também que não é nada sensato tomar dois copos de vinho tinto para cada cigarro que se fuma!

De acordo com diversos especialistas, parece que o consumo de uma ou duas taças de vinho tinto por dia, levando em conta uma boa absorção dos princípios ativos, seria bastante adequado. Vale ressaltar que os efeitos acima mencionados são verificados quando realiza-se um consumo moderado de vinho tinto. Uma ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, mesmo sendo por meio do vinho tinto, induz a inúmeros agravantes à saúde e não é indicada em hipótese alguma.

 

fonte: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=175

2 DIAS!!!!!

Fitness Hall Runner

Olá Galera,

 

Para fechar com chave de ouro nossa participação na Paquetá.

 

Segue o link com um video e as fotos já estão disponiveis no site www.focoradical.com.br, digite o seu número do peito ou nome da equipe Fitness Hall Runner, e confira!

http://www.youtube.com/watch?v=9GkRpQRePvw

 

Esperamos todos no treinão!!!

Abraço e todos

Confraria

Acompanhe também o blog da Confraria das 14 horas.

http://confrariadas14hrs.blogspot.com/

3 dias!!

Dica do dia

Frutas que ajudam a emagrecer

Além de serem nutritivas e fontes de vitaminas e minerais, as frutas auxiliam a diminuir a gordura na dieta e controlam  o peso corporal. Também fornecem mais energia e resistência, além de  ajudar  no funcionamento do intestino. Uma a três porções de frutas por dia é o recomendado. Veja abaixo algumas frutas com propriedades emagrecedoras.

Caju

Por ser rico em vitamina C, desincha o corpo e é um potente antioxidante. Um copo de suco de caju contém 200 mg de vitamina C, contra 60 mg presentes no suco da laranja. O alto conteúdo de fibras estimula o sistema digestivo e o intestinal. Cada 100g de caju fornece 35 calorias. Além disso, possui betacaroteno, complexo B, cálcio, magnésio, manganês, potássio, fósforo e ferro, mais fibras solúveis e insolúveis e compostos fenólicos.


Framboesa

É uma poderosa aliada no combate às gorduras localizadas, por ser acelerar  o organismo. Tem um  alto teor de fibras insolúveis que aceleram o transito intestinal — o que é essencial para se manter magra.
Cada 50g de framboesa contém 30 calorias. Seu consumo deve ser bastante frequente se possível; cerca de três vezes por semana. Possui  baixo índice glicêmico, a fruta fornece um arsenal de nutrientes como vitaminas A, C, E, zinco, potássio, cálcio, magnésio e ácido fólico.


Abacaxi

Essa fruta é  rica em fibras,  proporcionando  a sensação de saciedade e diminui o apetite. Também é o responsável pela melhora intestinal que ajuda a desinchar a barriga. Uma rodela de 2 cm de espessura possui em média 50 calorias e pode ser consumida sempre. É fonte de nutrientes essenciais como a bromelina (enzima que facilita a digestão), e é anti-inflamatória. Possui também um alto teor de potássio, que ajuda a reduzir a retenção de líquidos.


Maça

Para controlar a fome, a maça é uma ótima aliada, se ingerir uma maçã uns 20 minutos antes de uma  refeição tem grande ação no controle da fome. Reduz a acidez estomacal, a síndrome do intestino irritável. Além disso, a pectina presente na maçã acelera o trânsito intestinal, evitando os gases e dificultando a absorção das gorduras.
A pectina colabora para um esvaziamento gástrico mais lento (segurando a fome) e reduz a absorção dos carboidratos ingeridos, diminuindo a quantidade de gordura que o corpo estoca. Também tem ação diurética.

Mamão

Contém  papaína, uma enzima que ajuda a digestão dos alimentos e na absorção de nutrientes pelo organismo. Por ser muito rico em fibras, ele é laxante e estimula a função intestinal, o que ajuda na perda de quilinhos e posterior manutenção do peso corporal.

Pêssego

O pêssego tem um grande valor nutritivo de vitaminas. Ele é rico em fibras, vitamina B5 e o mineral Ferro. Ele ajuda no funcionamento do intestino, e possui baixo teor calórico. O pêssego é indicado para qualquer tipo de dieta.

Fonte:  http://belezaesaude.dae.com.br/frutas-que-emagrecem/

7 dias

Dica do dia

Vitamina B2

A Vitamina B2 é muito importante para a saúde dos seus cabelos, mas uma boa alimentação pode auxiliar muito também. Entenda mais sobre essa vitamina e seus inúmeros benefícios.

Essa vitamina não é armazenada,  pois é de fácil absorver, assim ela deve ser reposta frequentemente. Para repor procure ingerir alimentos naturais como: leite, fígado, rim, levedura, queijo, verduras, peixe e ovos.

Algumas doenças podem ser causadas pela falta dessa vitamina, como : Ariboflavinose - lesões na boca, lábios, pele e órgãos genitais.  Entretanto esta vitamina é mais eficiente se ingerida junto com as vitaminas B6, C e a niacina.

Benefícios

·         Auxilia no crescimento e na reprodução.

·         Proporciona pele, unhas e cabelos saudáveis.

·         Ajuda na cicatrização.

·         Beneficia a visão e alivia o cansaço dos olhos.

·         Funciona com outras substâncias para metabolizar os carboidratos, as gorduras e as proteínas.

Ritmos 2ª,4ª e 6ª - 10:00

Dica do dia

Benefícios da Laranja

A famosa Laranja conhecida pela sua substância  de vitamina C, ela traz outros benefícios além dessa  vitamina. Pela nutrição a laranja é considerada um ótima fonte de potássio que é essencial a formação do sangue e dos músculos. Também possui betacaroteno que tem o papel de prevenir o câncer e o infarto.

A laranja possui uma membrana de cor branca que à recobre, ali é possível encontrar muitas fibras que auxiliam no combate ao colesterol e aumentam o valor nutritivo.

Resumindo seus benefícos à saúde são:

• Controla a pressão sanguínea
• Melhora os problemas digestivos
• Estimula as funções intestinais
• Combate o colesterol
• Previne gripes e infecções
• Reforça as defesas do organismo
• Corrige a acidez excessiva do organismo
• Estimula o sistema circulatório, combatendo inflamações das veias

Moutain Do em Florianópolis

 Corrida de Revezamento em Montanhas

Festa de 7 anos da Fitness Hall!

Faltam 9 dias para a festa, garanta já seu ingresso na recepção da Academia.

Não perca essa!!

Dica do dia

Orientações Nutricionais para: JUMP

 - Jamais treine em jejum;

- Mantenha-se hidratado;

- Antes do treino: consuma iogurte light ou natural desnatado, frutas, frutas secas, cereais.

- 30 minutos após o treino: consuma carboidratos, como pães integrais, frutas, frutas secas; iogurte light; água de coco.

- Se o objetivo for emagrecer manter uma dieta balanceada e adequada para este objetivo.

- Cuidar o excesso de ingestão de sal e doces.

- Cuidar o excesso alimentar no final de semana. 

- Consuma alimentos da época.

- Dê preferência a alimentos ricos em fibras, pois dão mais saciedade e reduzem a absorção de gorduras.


Fonte: Nutricionista Mestre e Doutoranda Caroline Ayres, CRN2 6806

RPM - 2ª,4ª e 6ª - 7:00

Facebook

Para esclarecer  maiores dúvidas, a Fitness Hall possui uma página no facebook, não um perfil. 
Então acesse o link abaixo e para se linkar à está página aperte o botar CURTIR, assim ficará linkada no seu perfil do facebook a página da academia. Confira já!

http://www.facebook.com/pages/Porto-Alegre-Brazil/Fitness-Hall/130849150302615

Dica do dia

Orientações Nutricionais para: Musculação (hipertrofia)

- Jamais treine em jejum;

- Mantenha-se hidratado;

- Tenha uma dieta balanceada e adequada para este objetivo, ou seja,  consuma uma dieta hipercalórica com qualidade;

- Antes do treino: consuma carboidratos de baixo índice glicêmico, como pães integrais, All Bran, iogurte desnatado, maçã, pêra... A quantidade irá depender da sua idade, peso e gênero. Cuidado com o desconforto gastrointestinal devido às fibras;

- Imediatamente após o treino: consuma carboidratos de alto índice glicêmico, como maltodextrina ou dextrose. Em muitos casos, é importante a suplementação protéica.

- Ingestão protéica, após o exercício físico de hipertrofia, favorece o aumento de massa muscular, quando combinado com a ingestão de carboidratos, reduzindo a degradação protéica. Este consumo deve estar de acordo com a ingestão protéica e calórica total.

-Após o treino: consumir alimentos ricos em carboidratos e proteínas. 


Fonte: Nutricionista Mestre e Doutoranda Caroline Ayres, CRN2 6806

Parabéns ao Grupo de Corrida da Fitenss Hall

Muito Obrigado a todos que participaram e contribuiram para O Grupo Fitness Hall ser CAMPEÃO como a Academia que teve o maior número de participantes.

Dica do dia

PARA QUE SERVE A MALTODEXTRINA?

 A maltodextrina é um carboidrato (CHO). Ela serve para manter os níveis glicêmicos dentro de parâmetros aceitáveis e repor os estoques de glicogênio muscular e hepático. Ela deve ser ingerida em situações onde a prática de atividade física é prolongada e há necessidade da reposição de CHO e seu consumo por algum motivo é dificultado. A maltodextrina não é indicada para pessoas com diabetes ou triglicerídeos aumentados.

Fonte: Nutricionista Mestre e Doutoranda Caroline Ayres, CRN2 6806

O que é o D.O.T da Fitness Hall

RPM - 2ª,4ª e 6ª - 15:00

6°- Maratona de Revezamento Paquetá.

Festa de 7 anos da Fitness Hall!

Rafting em Três Coroas

Para maiores informações contatar a recepção da academia - 33311333

Participe da pesquisa de satisfação

Aula de Ritmos - Halloween

Fitness Hall no facebook

http://www.facebook.com/pages/Porto-Alegre-Brazil/Fitness-Hall/130849150302615

Festa de 7 anos da fitness hall

Data: 19 de novembro horário: 22 horas

Coquetel com espumante
Dj e banda

Local: Zuma bar, Carlos Gomes 965
Valor do ingresso: 20,00 reais

Ingressos na recepção da academia

Não perca esta festa!

Dica do dia

Dicas para  prática de exercícios ao ar livre

Praticar exercício ao ar livre traz muitos benefícios para o corpo e a mente. Aqui vão algumas dicas para praticar esses exercícios sem riscos:

- Sempre se aqueça e alongue antes dos exercícios
- Use roupas que sejam confartáveis de preferência de cores claras
- Mantenha-se hidratado procurando beber água a cada 20 minutos
- Passe filtro solar, use boné e óculos para se proteger do sol.

MODALIDADES

ABS Abdominal
Aula específica para musculatura abdominal. Além da grande melhoria estética, auxilia na correção da postura.

Alongamento
Aula específica com exercícios de relaxamento, flexibilidade e correção da postura.

BikeAula com resultados idênticos ao RPM, com músicas e seqüências diferentes.

Bike Core
É uma aula de bicicleta com abdominais intervalados com um excelente gasto calórico.

Body Combat
Baseado nas mais variadas artes marciais, desenvolve a técnica dos golpes simultaneamente ao treinamento físico.

Body Pump
Treinamento com pesos que visa desenvolver a força, a resistência muscular, gastar muitas calorias e definir a musculatura, além de melhorar a postura corporal.

Boxe
Aula aeróbica que visa o condicionamento físico através de técnica de golpes, movimentação, coordenação motora e agilidade.

Corrida
Treinamento de corrida na rua, direcionada a pessoas que almejam melhorar seu condicionamento físico, aprender a correr ou participar de competições.

Dança de salão

Ginástica Postural
Melhora a postura e o bem estar. Tem como objetivo o fortalecimento da musculatura de apoio da coluna e das articulações, assim como o alongamento dos músculos.

Local
Desenvolve a força e resistência muscular através do trabalho com pesos e caneleiras.

Mat Pilates
O pilates de Solo visa tonificar a musculatura corporal, alonga-la e fazer um realinhamento postural, integrando corpo e mente para que os praticantes adquiram um corpo forte, harmonioso e saudável.

Perna e Glúteo
Aula de ginástica localizada específica para os membros inferiores e glúteos.

Power Jump
Gasta muitas calorias, melhora a circulação, fortalece o abdômen, ativa os gânglios Linfáticos e, com isso diminui a celulite. É um ótimo exercício para os membros inferiores e glúteos.

Ritmos
Malhe e dance ao som dos mais variados ritmos musicais.

RPM
Aula de ciclismo indoor que visa o desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias numa única sessão.

Yoga
Melhora o alongamento e flexibilidade, além da concentração e relaxamento.