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quinta-feira, 31 de março de 2011
Dica do dia
Mulheres usam redes sociais para garantir autoestima
Mulheres que baseiam sua autoestima na forma física tendem a compartilhar mais fotos em redes de relacionamento na internet. É o que aponta estudo publicado na revista especializada Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.
Analisando 311 participantes, com idade média de 23,3 anos, e desses 49,8% do sexo feminino, pesquisadores das Universidades de Buffalo e do Havaí, utilizaram a Escala CSW - contingências de auto-estima – para analisar o comportamento das pessoas no Facebook.
Pessoas que baseavam sua autoestima na aprovação dos outros, considerando entre os fatores importantes a aparência física, tinham redes sociais maiores e passavam mais tempo na internet. Já aqueles cuja autoestima estava baseada na competência acadêmica, o amor da família, e ser uma pessoa virtuosa e moral, passavam menos tempo em frente ao computador.
"É decepcionante para mim que, no ano de 2011 muitas mulheres jovens continuam a afirmar a sua autoestima através de sua aparência física - neste caso, postando fotos de si mesmos no Facebook como uma forma de propaganda", diz Michael A. Stefanone, um dos autores da pesquisa.
Fonte: http://blogboasaude.zip.net/
quarta-feira, 30 de março de 2011
Dica do dia
Saiba como se prevenir das viroses e infecções comuns do outono
Mudanças bruscas de temperatura e a baixa umidade do ar favorecem as doenças
Previna-se:
:: Mantenha a casa e o ambiente arejados, livres de poeira e sujeira, para evitar o agravamento de doenças simples, como a rinite e a sinusite. Quem tem alergia, não deve ter carpetes, cortinas e bichos de pelúcia.
:: Beba bastante água, pois o ressecamento das mucosas diminui a produção de secreções, que contêm anticorpos, e pode levar a inflamações.
:: Evite choques de temperatura: ao entrar em lugares fechados, tire seu casaco e o vista novamente ao sair. Sempre carregue um agasalho e um guarda-chuva.
:: Quando a umidade estiver muito baixa, espalhe bacias com água em casa, principalmente quem tem alergias.
:: Tenha uma alimentação saudável, rica em verduras, frutas e legumes.
:: Pratique exercícios, de preferência fora dos horários de pico de poluição atmosférica.
:: Em caso de já sentir sintomas, procure um médico para detectar a doença exata e indicar o melhor tratamento. Não se automedique.
terça-feira, 29 de março de 2011
Dica do dia
O perigo dos anabolizantes entre as mulheres
A televisão e as revistas estão popularizando um tipo perigoso de corpo feminino, com músculos extremamente desenvolvidos.
Tais mulheres podem ser vistas com frequência como assistentes de palco ou participantes de reality show em diferentes canais.
Coincidência ou não, quase todas elas possuem uma voz estranha, engrossada. Um indício de que fazem uso de esteróides anabolizantes para conseguirem esses corpos musculosos.
Se os esteróides anabolizantes são perigosos para os homens, são ainda mais para as mulheres. Naturalmente, as mulheres têm menos predisposição genética para hipertrofia muscular.
Quando tomam drogas para isso, podem provocar uma série de efeitos colaterais. A voz grossa é o menos grave deles. Câncer e morte são os mais perigosos.
A televisão e as revistas deveriam evitar glamourizar esse tipo de corpo obtido a custa da saúde das mulheres. A influência sobre milhões de adolescentes pode ser devastadora a longo prazo.
Circuito Poa Day Run
Estão abertas as inscrições para o Circuito Poa Day Run.
Valor e Período de inscrições:
Até dia 18/04 Segunda-feira - Valor - R$ 60,00 na recepção da Academia.
Bonificações:
A cada 15 inscrições a décima sexta será cortesia. E assim sucessivamente...
Até dia 18/04 Segunda-feira - Valor - R$ 60,00 na recepção da Academia.
Bonificações:
A cada 15 inscrições a décima sexta será cortesia. E assim sucessivamente...
Bonificação extra:Informamos que as academias ou grupos de corrida filiadas a AGCRGS
que realizarem 15 inscrições terão direito a mais uma bonificação ao coordenador da equipe. Informações sobre as etapas do Circuito Poa Day Run:
Sempre com estrutura e largada no Barra Shopping Sul.
01.05.2011 – 1º Etapa - 5km e 10km - largada no Barra Shopping - largada 9:00 horas14.08.2011 – 2º Etapa - 5km, 8km e 16km - largada no Barra Shopping - largada 9:00 horas
20.11.2011 – 3º Etapa - 5km, 10km e 21km - largada no Barra Shopping - largada 8:00 horas
O conceito é o mesmo da Summer Night Run e da Poa Night Run, com estrutura de Lounge,
diversos serviços a disposição dos corredores e de seus acompanhantes, atrativos no percurso entre outras surpresas.
Qualquer duvida e demais esclarecimentos devem ser solicitados através do email:
sexta-feira, 25 de março de 2011
Dica do dia
O outono chegou. É hora de aproveitar as
frutas da estação!
:: Abacate: Excelente para a pele, ajuda a baixar o colesterol, beneficia o sistema imunológico, as glândulas endócrinas, os ossos e os dentes.
:: Caqui: É rico em fibras e vitaminas A, C, B1 e B2. Tem cálcio e ferro e combate os radicais livres relacionados ao envelhecimento precoce e alguns cânceres.
:: Carambola: Rica em sais minerais e vitaminas A, B e C, tem baixo valor calórico e seu suco é diurético.
:: Goiaba: Combate infecções e hemorragias, fortifica os ossos, os dentes e o músculo cardíaco, melhora a cicatrização e a pele, retardando o envelhecimento, regula o aparelho digestivo e o sistema nervoso e dá maior resistência física.
:: Pêra: Rica em vitaminas A, B1, B2 e C, sódio, potássio, cálcio, fósforo, enxofre, magnésio, silício, ferro, niacina, sódio e fibras. Pode ser utilizada para prisão de ventre, inflamação intestinal e na bexiga, além de auxiliar o sistema nervoso e na formação dos ossos e dentes.
:: Tangerina: Combate infecções e aumenta a resistência do organismo. Contém vitaminas A, B e C, essenciais para o desenvolvimento de dentes e ossos e para a vitalidade dos vasos sanguíneos.
quinta-feira, 24 de março de 2011
Dica do dia
Cochilar antes de estudar pode melhorar o processo de aprendizado
Dormir bem é importante para que o cérebro armazene bem as informações aprendidas durante o dia, mas estudos indicam que uma soneca antes do estudo também ajuda esse processo.
Pesquisadores selecionaram 27 mulheres e 17 homens para participarem de um experimento. Eles receberam a tarefa de memorizar 100 rostos e nomes e foram testados quanto à sua capacidade de guardarem essas informações. Logo após, metade dos voluntários dormiu entre os períodos de 14h a 15:40h, e tiveram sua atividade cerebral medida pelos cientistas. O restante do grupo realizou suas atividades normalmente. Às 18h todos os participantes tiveram que memorizar 100 rostos e nomes e foram testados novamente.
Os resultados mostraram que os voluntários que não cochilaram tiveram um desempenho 12% pior nos testes noturnos do que os das pessoas que dormiram. O grupo que dormiu teve um desempenho 10% melhor no teste noturno do que no teste da tarde. Os pesquisadores acreditam que isso acontece porque durante o sono o cérebro transfere informação que estava armazenada no hipocampo (onde as memórias são feitas) para o córtex pré frontal, liberando espaço para novas memórias. “É quase como limpar a caixa de entrada do seu email para que você possa começar a receber novos emails no dia seguinte”, explica o co-autor do estudo Matthew Walker.
Fonte: http://blogboasaude.zip.net/
quarta-feira, 23 de março de 2011
Clube de Corrida Fitness Hall
Como havíamos combinado essa é a última semana do período de experiência do Clube de Corrida!
O período de experiência foi do dia 07/02 a 25/03, foram 7 semanas quem se envolveu pode experimentar um pouquinho do que o Clube poderá fazer por todos da Academia e fora dela.
As planilhas semanais diferenciadas e os treinos de pista específicos são apenas alguns dos benefícios que virão ao longo deste ano de 2011.
O Clube de Corrida Fitness Hall ABRE SUAS PORTAS!!!
A partir do dia 01/04 todos os alunos e clientes que quiserem continuar com os benefícios:
- Planilha semanal personalizada
- Treinos de pista com acompanhamento
- DESCONTO em TODAS as provas do ano
- DESCONTO nas Camisetas do Clube
- Massagista e/ou fisioterapeuta em algumas provas do calendário
- E muito mais vantagens, parcerias e brindes ao longo do ano
Mensalidade
Alunos da Academia – R$80,00
Clientes de fora – R$120,00
Ps. Este valor deverá ser pago diretamente na recepção da academia
Quem é aluno da Academia Fitness Hall e não quer se Associar ao Clube de Corrida será sempre muito bem vindo em todos os treinos e em todas as provas que o Clube participar!
Esse é mais um grande serviço de qualidade que a Fitness Hall presta para todos seus clientes, sinta-se a vontade para se associar ou apenas participar.
Mas, lembre-se você precisa ser ALUNO da Academia ou ASSOCIADO do Clube de Corrida para pode treinar conosco!
Se torne um aluno ou associe-se e venha treinar com o maior Clube de Corrida de Academias de Porto Alegre.
Dica do dia
Pesquisa comprava que o chocolate tem mais antioxidantes do que o suco de algumas frutas.
Muitos cientistas afirmam que os antioxidantes não atuam na prevenção de certas doenças, outros vão além, e relacionam a infertilidade da mulher ao excesso de ingestão destes elementos.
Mas agora os estudos parecem trazer novidades mais agradáveis. O "Chemistry Central Journal" publicou esta semana que o pó de cacau tem mais antioxidantes do que o suco das frutas ricas nesta propriedade. As frutas utilizadas na pesquisa foram o açaí, romã, oxicoco (cranberry) e mirtilo (blueberry), chamadas de "superfrutas" devido às suas capacidades antioxidantes. Assim sendo, a semente de cacau também foi considerada uma "super fruit" pelos pesquisadores.
Outra boa notícia publicada no "Journal of Agricultural and Food Chemistry" mostra que o consumo de cacau aumenta a produção do colesterol bom, o HDL, que também pode ter seus níveis reforçados através da prática de esportes.
Muitos cientistas afirmam que os antioxidantes não atuam na prevenção de certas doenças, outros vão além, e relacionam a infertilidade da mulher ao excesso de ingestão destes elementos.
Mas agora os estudos parecem trazer novidades mais agradáveis. O "Chemistry Central Journal" publicou esta semana que o pó de cacau tem mais antioxidantes do que o suco das frutas ricas nesta propriedade. As frutas utilizadas na pesquisa foram o açaí, romã, oxicoco (cranberry) e mirtilo (blueberry), chamadas de "superfrutas" devido às suas capacidades antioxidantes. Assim sendo, a semente de cacau também foi considerada uma "super fruit" pelos pesquisadores.
Outra boa notícia publicada no "Journal of Agricultural and Food Chemistry" mostra que o consumo de cacau aumenta a produção do colesterol bom, o HDL, que também pode ter seus níveis reforçados através da prática de esportes.
terça-feira, 22 de março de 2011
Dica do dia
ALIMENTOS X EMOÇÕES
Banana: contra a ansiedade
Se você anda mais ansiosa que o normal, aposte na banana para elevar os níveis de serotonina. Quando os níveis desse neurotransmissor estão baixos, falha a comunicação entre as células cerebrais. Aí você fica irritada e especialmente ansiosa. A fruta combina doses importantes de triptofano e vitamina B6. Juntas, as duas substâncias se tornam poderosíssimas na produção da serotonina.
Quanto consumir: 2 unidades por dia.
Mel: pura alegria.
Se estiver triste sem motivo, a causa pode ser a serotonina de menos. Nesse caso, o mel funciona como um calmante natural, pois aumenta a eficiência da serotonina no cérebro. Mas não é só aí que ele atua. Quando alcança o intestino, ajuda a regenerar a microflora intestinal. Resultado: o ambiente se torna mais propício para a produção de serotonina. Cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino.
Quanto consumir: 1colher (sopa) / dia.
Abacate: amigo do sono
Dormir é tão importante para viver bem quanto comer direito e fazer exercícios. O abacate tem gordura, mas faz bem, ajuda para a falta de sono. Também oferece vitaminas que ajudam você a se entender melhor o travesseiro. A vitamina B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Já o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem.
Quanto consumir: ½ abacate pequeno, 3x / semana.
Salmão: levanta o astral
Mau humor constante pode ser sinal de falta de ômega 3 no prato. O representante oficial dessa gordura amiga é o salmão. Mas existem outros peixes (atum, arenque e sardinha) que jogam seu astral lá para cima. O ômega 3 melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina – substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos também comprovam que este ácido graxo tira os radicais livres de cena e assim protege o sistema nervoso central.
Quanto consumir: 1 porção, 3x / semana.
Lentilha: afasta o medo
Angústia e medo podem estar relacionados ao desequilíbrio de cálcio e magnésio. Essa dupla atua no balanceamento das sensações. Além de incluir alimentos com cálcio (queijo e iogurte) e magnésio (acelga) na dieta, consuma mais lentilha. Ela tem efeito ansiolítico, ou seja, tranqüiliza e conforta. Isso porque é precursora da gaba, neurotransmissor que também interfere nos sentimentos.
Quanto consumir: 3 conchas pequenas / semana.
Nozes: mantém você concentrado.
São muitos os nutrientes das nozes. Mas é a vitamina B1 a responsável por essa fruta oleaginosa melhorar a concentração, pois a B1 imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funções cerebrais relacionadas à memória.
Quanto consumir: 2 nozes, 4x / semana.
Chá verde: espanta o estresse
Essa erva, a Camellia sinensis, tem fitoquímicos (polifenóis e catequinas) capazes de neutralizar as substâncias oxidantes presentes no organismo que, em excesso, deixam você cansada e estressada e acabam desorganizando o funcionamento do organismo. O estresse é capaz de desencadear a síndrome metabólica, culpada por doenças como a obesidade e a depressão. Beber chá verde, conforme alguns estudos, melhora a digestão e deixa a mente lenta.
Quanto consumir: 4 a 6 xícaras (chá) / dia.
Brócolis: deixa a mente esperta
É comum você demorar alguns segundos para lembrar o número do seu telefone? Este alimento é rico em ácido fólico, acelera o processamento de informação nas células do cérebro, consequentemente, melhorando a memória. Porções extras desta verdura vão fazer você lembrar-se de tudo rapidinho.
Quanto consumir: 1 pires / dia.
Clorela: controla a preocupação.
Comportamento obsessivo pode ser sinal de que as células do organismo estão desvitalizadas. A alga clorela funciona como um poderosíssimo reparador celular, melhorando as funções fisiológicas e o sistema imunológico. E mais: contém vitaminas (B3, B6, B12 e E) e minerais (cálcio, magnésio e fósforo) e aminoácidos (triptofano) que ajudam a estabilizar os circuitos nervosos, acabando com a aflição e aumentando a sensação de conforto.
Quanto consumir: de 2 a 4g / dia (cápsula)
Óleo de linhaça: dribla o apetite voraz
O óleo extraído da semente de linhaça e prensado à frio é uma fonte vegetal riquíssima em gordura ômega 3, 6 e 9. Melhor: é um dos poucos alimentos com ômega numa proporção próxima do ideal, o que é imprescindível para que exerça suas funções benéficas. Uma delas é regular os hormônios que ajudam a manter o sistema nervoso saudável. Com isso, a ansiedade perde espaço e a compulsão a comida fica bem menor.
Quanto consumir: 1colher (sobremesa) / dia, antes das refeições principais.
Gérmen de trigo: acaba com a irritação
Assim como as nozes, o gérmen de trigo tem vitamina B1 e inositol, que reforçam a concentração. Mas por ter uma boa dose de vitamina B5, o gérmen é especialmente indicado como calmante, já que melhora a qualidade de impulsos nervosos, evitando nervosismo e irritabilidade.
Quanto consumir: 2 colheres (chá) / dia.
Tofu: espanta o desânimo
O queijo de soja tem o dobro de proteínas do feijão e uma boa dose de cálcio. Também é rico em magnésio (evita o enfraquecimento das enzimas que participam de produção de energia) e ferro (combate a anemia). Quando estes minerais estão em baixa no organismo, você se sente fraca e sem ânimo. Mas é a colina, substância que protege a membrana das células cerebrais, que dá ao Tofu o poder de acabar com o cansaço mental.
Quanto consumir: 1 fatia média / dia.
Este texto é do profissional de medicina tradicional chinesa prof.João Camodego – Rio de Janeiro.
segunda-feira, 21 de março de 2011
Gramado Adventure Running 2011
ATENÇÃO, FOI PRORROGADA - inscrições para a Gramado Adventure.
Temos opções para formar um sexteto!
Data FINAL das inscrições: 24 DE MARÇO Quinta-feira.
O MELHOR AGORA:
A MAIOR EQUIPE GANHA UM PAR DE BOTAS BULL TERRIER PRO TREINADOR E UM PAR DE BOTAS PRA SORTEAR ENTRE OS INTEGRANTES DA EQUIPE.
A ASSESSORIA QUE INSCREVER MAIS DE 20 ATLETAS AUTOMATICAMENTE GANHA UM PAR DE BOTAS BULL TERRIER.
TODAS AS EQUIPES QUE FICAREM EM PRIMEIRO LUGAR NA SUA CATEGORIA, RECEBERAO (TODOS INTEGRANTES DA EQUIPE) 1 PAR DE BOTAS BULL TERRIER.
sexta-feira, 18 de março de 2011
Dica do dia
8 truques para desinchar
Dicas práticas e eficazes que vão ajudar você a combater a retenção de líquidos.
Um estudo japonês revelou que o chá amarelo é riquíssimo em ácido gálico – três vezes mais que o verde e oito que o branco. “Esse componente protege o fígado dos efeitos nocivos das toxinas, geralmente presentes na poluição e até em alguns alimentos”, explica Ana Luísa Faller, nutricionista funcional da Soul Nutrition Consultoria em Nutrição, do Rio de Janeiro. Além disso, o ácido gálico estimula a produção de enzimas hepáticas, que mantêm as substâncias inimigas longe. Com isso, combate a retenção de líquidos e facilita a perda de peso.
Manter o saleiro longe da mesa na hora das refeições ajuda você a não abusar do sódio, que é uma das causas da retenção de líquidos. Para que a comida não fique sem graça, substitua o sal por limão e ervas como orégano, manjericão e hortelã.
O chá de hibisco estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Além disso, não é amargo: tem sabor parecido com o da framboesa!
Se você passa muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta – vale abastecer a garrafinha de água durante o passeio. Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão e gire os tornozelos.
Os exercícios físicos também são ótimos aliados na luta contra o inchaço. A malhação estimula a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, o que evita a formação de edemas.
Todo mundo já sabe que a drenagem é uma ótima arma para combater a retenção de líquidos, certo? Mas, se você não pode investir nesse método por enquanto, que tal apostar na autodrenagem? Confira o passo a passo: 1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos umedecidas em creme do tornozelo até o joelho. 2. Em pé, repita várias vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à parte interna da coxa. 3. Com um braço estendido à frente, escorregue a mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a circunferência do braço. 4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo. Faça a massagem após o banho.
Não é à toa que os especialistas recomendam o consumo de, no mínimo, 2 litros de água por dia: na quantidade certa, ela mantém a hidratação, garante seu organismo em pleno funcionamento e combate a retenção de líquidos. Quanto mais água você bebe, maior o volume de sangue. Com isso, as células ficam mais irrigadas e o organismo não retém sódio.
Uma alimentação equilibrada é ideal para manter a saúde e a forma em dia. No entanto, existem alguns alimentos específicos que podem ajudar você a afinar e desinchar, acabando com a retenção de líquidos.
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