Dica das Tops de como emagrecer sem dieta!

Mastigar muito
Quanto mais o alimento é mastigado, menos calorias são absorvidas pelo corpo. Uma pesquisa recente aponta que pessoas que mastigam cerca de 40 vezes comem até 12% menos comida do que os mastigam apenas 15 vezes.
A mastigação fornece ao cérebro a informação de que o corpo está satisfeito e ainda ajuda a baixar níveis de hormônios no organismo que colaboram para a sensação de fome. Manter o alimento mais tempo na boca também ajuda a comer menos, já que o cérebro leva 20 minutos para registrar que o estômago já está cheio.

Coma até uma hora depois de acordar
Os especialistas concordam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e dizem que os que não pulam essa etapa são geralmente mais leves, magros e têm menos compulsão em ficar beliscando alimentos o dia todo. Isso porque a falta do alimento pela manhã deixa o metabolismo mais lento e colabora para a vontade de comer açúcar. A qualidade da refeição também é importante para determinar o que o corpo irá pedir ao longo do dia, por isso invista em proteínas magras, cereais, frutas. Pesquisas recentes apontam que pessoas seguindo dietas de emagrecimento perderam até duas vezes mais peso reduzindo pela metade o número de calorias consumidas na primeira refeição do dia.

Concentre-se na refeição
Dedicar um tempo exclusivamente para comer é importante, pois especialistas apontam que fazer outras atividades enquanto se alimenta impede o cérebro de receber os sinais de saciedade, o que significa que aumentam as chances de ganhar quilos extras comendo além da conta.
E as mulheres tendem a acumular mais peso quando comem sem prestar atenção. Isso inclui coisas triviais como falar ao telefone, ver TV ou até mesmo ouvir música.
Cuidados ao cozinhar
O cozimento elimina grande parte dos nutrientes dos alimentos. Portanto, mesmo se comemos de forma saudável podemos não estar nutrindo o corpo de maneira adequada. A falta de vitaminas e outras substâncias causam aquela vontade constante de ficar beliscando o dia todo, como forma de compensar essas faltas. Uma solução é consumir o máximo de alimentos crus possível e evitar cozinhar vegetais no micro-ondas, pois ele elimina quase 100% dos antioxidantes.
Comer frutas primeiro
As frutas são digeridas por enzimas diferentes das usadas pelo corpo para processar outros alimentos. Além disso, demoram apenas cerca de 30 minutos para serem absorvidas pelo organismo. Por isso, se comer frutas após as refeições, elas provavelmente ficarão fermentadas e não fornecerão os nutrientes necessários e ainda podem causar desconfortos. Isso porque elas ficarão atrás dos outros itens consumidos, esperando que esses sejam digeridos, o que demora mais do que duas horas. A dica é comer frutas cerca de meia hora antes das principais refeições.
Não comer após as 20h
Não é indicado comer grandes ou pesadas refeições quando o metabolismo começa a diminuir ou perto da hora de dormir, pois o gasto calórico é menor. É importante evitar comer alimentos como sorvetes, salgadinhos e outras guloseimas que podem fornecer até um quarto das calorias necessárias para o dia. Estipular um horário limite para comer à noite também pode ajudar a se livrar dessas tentações, que costumam chegar após o jantar quando se está na frente da TV.
Comer menos em momentos de tensão
Esqueça sair para tomar um "café" ou almoçar durante um momento de tensão. Usar a refeição para relaxar não faz bem ao corpo. Isso porque quando estamos nervosos, o corpo está cheio de hormônios que o coloca em estado de alerta. O que significa que toda a energia será direcionada para nos proteger da causa do estresse, e não será usada para fazer a digestão. O organismo irá fazer um esforço enorme para absorver os nutrientes. Portanto, espere se acalmar para depois ir comer.
Fatiar os alimentos
Estudos indicam que pessoas que cortam os alimentos em pedaços consomem até 20% menos calorias do que as que deixam os itens inteiros. As fatias também dão a impressão de que o prato está mais cheio, o que implica comer menor quantidade.
Comer menos e mais vezes
Ficar mais do que cinco horas sem se alimentar faz o corpo ¿pensar¿ que está faminto e produz quantidades maiores de cortisol, o hormônio do estresse. O resultado é que a próxima refeição poderá estar recheada de escolhas calóricas, pois o organismo está "faminto". Comer regularmente também colabora para balancear os níveis de insulina no sangue, diminuindo o desejo por itens açucarados.
Pensar antes de beber
Beber água é muito importante para o corpo, mas mesmo esse precioso líquido deve ficar longe das refeições. Ela dilui os ácidos do estômago tornando a absorção dos nutrientes menos eficiente. Portanto, evite tomar água pelo menos 15 minutos antes e após as principais refeições.
Sempre comer proteínas com alimentos ricos em carboidratos
Macarrão, arroz e pão são rapidamente absorvidos pelo organismo, despejando grandes quantidades de açúcares no sangue. O consumo de proteínas junto com itens do tipo ajuda a reduzir a velocidade dessa digestão, equilibrando a liberação de energia no organismo, o que significa que você irá se sentir satisfeito por mais tempo.

Fonte: http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5362676-EI16562,00-Personal+trainer+de+tops+ensina+a+emagrecer+sem+dietas.html

RPM e seus benefícios

O RPM é um programa de cycle indoor que revolucionará o seu treino, isto porque é exatamente aquilo que você procura: uma simples mas desafiante atividade física que é altamente eficaz e divertida num treino de apenas 45 min. Para assegurar a máxima eficácia e eliminar um desnecessário "stress"muscular e articular.

O RPM é feito de uma forma controlada e equilibrada, dando ênfase ao ideal alinhamento corporal. E como não há nada como uma melodia que facilmente entra no ouvido para o motivar durante o trabalho árduo necessário para alcançar resultados, as aulas de RPM são feitas ao som das músicas mais conhecidas e estimulantes, sendo o complemento ideal para o seu treino. Com toda a energia de um pequeno concerto de rock, cada aula vai deixá-lo descontraído e cheio de vitalidade.

Benefícios - O RPM é um treino que ajuda a melhorar a sua capacidade cardiovascular e pulmonar, a aumentar a força muscular e endurance, treina os sistemas de energia aeróbios e anaeróbios. É também uma excelente forma de queimar calorias e reduzir a massa gorda, tonifica eficazmente os glúteos e coxas, enquanto que os braços, abdominais e a região lombar são trabalhados na variedade de posições adoptadas durante a aula. O RPM pode ajudar a reduzir o risco de colesterol, pressão arterial alta, diabetes, bem como a prevenir a osteoporose. Sem criar risco de lesões o RPM é um exercício sem impacto, divertido que lhe irá criar uma fantástica sensação de bem estar.

25 motivos para andar de bicicleta!

1. Bikes valorizam seu imóvel

Estudos de associações de imobiliárias e empreiteiras norte-americanas relacionam a presença de ciclovias com imóveis mais valiosos.

2. Populações que andam de bike são mais ricas

Faz sentido: todo o dinheiro que deixa de ser investido em produtos que geralmente não são locais (como automóveis e combustível) pode ser investido na economia local. Cidades como Amsterdã e Tóquio e países como Suíça são exemplos óbvios.

3. Quanto menos carros, menos dinheiro publico se gasta em infra-estrutura de transporte

Ruas e avenidas custam uma nota. Uma grande via urbana custa 2500 (duas mil e quinhentas!) vezes mais do que uma ciclovia. Note que a estatística gringa, imagina essa proporção em um governo Maluf.

4. Bicicletas atraem a zilionária indústria da Tecnologia

São um bando de nerds e gostam de andar de bicicleta. Ao contrário de montadoras e fábricas, empresas high-tech costumam estimular economias locais sem zoar o ambiente. A classe trabalhadora em TI é bastante internacional e associa o uso de bicicletas a qualidade de vida.

5. Quem anda de bicicleta costuma estar melhor na fita financeiramente

Todo mundo gasta um dinheirão com transportes, mais ainda quem sustenta um veículo. Andar de bicicleta é grátis.

6. Melhor saúde

Essa é até covardia, não preciso explicar. Claro que andar de bicicleta faz bem. E população mais saudável = menores custos com a saúde pública. Aritmética básica. A eterna crise da Saúde Pública é uma das nossas grandes zicas econômicas.

7. Melhor saúde mental e emocional

Vai dar uma volta de bicicleta e relaxa. Médicos recomendam.

8. Menores indices de obesidade

A OMS tem a obesidade na lista das 10 maiores epidemias mundiais. Bike, galerem!

9. Mais beleza

Andar de bicicleta é bonito. A sensação de imersão no que está ao seu redor é muito maior, a visão não é obstruída como em um automóvel, e mesmo o nível de atenção disponível para apreciar o caminho é mais gerenciável.


10. Mais mobilidade

Cidades organizadas para o uso de bicicletas (eu moro em uma grazadeus) oferecem uma mobilidade inigualável. Se a cidade não é organizada pra isso, na maioria dos casos em até 45 minutos de bike tu chega em qualquer lugar que precisar.




11. Mais mobilidade e segurança para idosos

Carros são um perigo para velhinhos. Não queremos machucar o velhinhos, certo? Além disso, mais idosos andam de bicicleta do que de carro.

12. Justiça social pura e simples

Ruas e estradas custam mundos e fundos aos cofres públicos e a rigor só beneficiam quem tem carro. A maior parte da população é pobre e não tem carro ou coisa alguma. Santos, onde morei boa parte da minha vida, é novamente um belo exemplo – hordas de trabalhadores pobres se acotovelam em vias estreitas em rotas dominadas por carros. Ruas (e estacionamento) não só custam dinheiro como ocupam um bocado de espaço.


13. Maior senso de comunidade

Bicicletas são mais sociais. Carros isolam as pessoas.

14. Transporte mais seguro

Carros matam muito, muito mais do que bicicletas. Note que esses poucos (em comparação) que morrem de bicicleta em geral são atropleados.

15. Menos trânsito

Chega de trânsito, vamo parar?

16. Vizinhanças mais tranquilas

Também comprovado em estudos, o aumento de tranquilidade que acompanha o aumento no uso de bikes é auto-evidente. Carro atrai ladrão.

17. Economia de dinheiro público em geral

Investimentos em indústria, recursos, manutenção, construção, controle de poluição… o incentivo à bicicleta economiza várias granas de várias formas.

18. Imagem mais metropolitana

Nova York, Paris, Amsterdã, etc e tal. Cidades cool são amigas da bike.

19. Qualidade do ar

Parabéns, conseguimos eliminar a fumaça de dentro dos clubes de bares de São Paulo. E com a fumaça presente no resto da cidade toda, ninguém vai fazer nada?

20. Cidades mais bonitas

Pesquisas mostram que cidades com mais bicicletas são apontadas como mais bonitas. O motivo é prosaico: carros estacionados literamente bloqueiam a visão. Fachadas térreas são pífias e tudo que o transeunte vê são carros. Não é legal.




21. Superfície e água mais limpas

Carros em si e as indústrias relacionadas poluem pacas, bicicletas tipo nadinha.

22. Menos barulho

Se a sua bike estiver fazendo barulho, por favor bote óleo. Se seu carro estiver fazendo barulho, estacione-o e desligue o motor. Compre uma bike.

23. Dizem que combate o aquecimento global

Aposto que faz bem para a camada de Ozônio também.

24. Estilo de vida mais sustentável

Existem dados e estudos também, mas em todo caso falo por mim mesmo. Eu só tenho bicicleta e meu estilo de vida é altos sustentável. Se meu estilo de vida exigisse um possante, eu provavelmente teria que pagar prestações do mesmo. Tem gente (classe média) que paga 500 mangos por mês por um modesto possante. Isso dá 6 mil reais por ano: dá pra pagar um mês de férias em Berlin com passagem e apartamento. Aliás em Berlim a galerem anda de bicicleta.

25. Ação revolucionária independente

Abandonar o carro e adotar a bicicleta é uma coisa que qualquer um pode fazer sem incentivo do governo, sem se associar a nenhum partido, grupo ou organização alguma e quando quiser.


Fonte: http://gomademascar.net/ciencia/25-motivos-pra-andar-de-bicicleta/

Tomar leite pode ser a melhor opção após o treino.

Quando se trata do melhor líquido para beber antes, durante ou após exercícios físicos, a melhor pedida é água ou isotônicos, certo? Errado. Cientistas estão dando suporte científico para casos como o de Matt Whitmor, um instrutor de ginástica londrino. “Eu faço isso religiosamente”, conta. Ele começou a beber leite após o exercício cerca de 10 anos atrás, quando não podia pagar suplementos caros ou shakes de proteína. “O leite me ajuda a recuperar mais rapidamente e eu me sinto ótimo depois de bebê-lo”, explica. Agora, ele odeia treinar sem leite.

Os músculos se danificam após uma bateria intensa de exercícios aeróbios como correr, jogar futebol ou andar de bicicleta. A caseína e a proteína do soro do leite (também conhecida como “whey protein”) são precisamente o que o organismo necessita para regenerar músculos rapidamente.

“É a forma de hidratos de carbono e os nutrientes do leite que é mais importante”, analisa Emma Cockburn, professora de esportes e treinadora da Universidade de Northumbria, Inglaterra e responsável pelo estudo.

Emma aconselha os atletas a beber leite imediatamente após o treino. “Os danos causados pelo exercício levam a um colapso das estruturas de proteínas nos músculos, mas isso só acontece entre 24 e 48 horas mais tarde”, explica. Se os atletas beberem leite logo após o exercício, no momento em que ele for digerido, os nutrientes do leite já estarão prontos para serem absorvido pelos músculos que foram atingidos. Por ser esvaziado do estômago mais lentamente do que as bebidas esportivas, o leite mantém o corpo hidratado por mais tempo. Para quem não gosta de tomar o leite puro, também pode misturar com aromatizantes de chocolate ou morango, o resultado é o mesmo.

Fonte: http://hypescience.com/apos-o-exercicio-leite-pode-ser-a-melhor-opcao/

Os 7 passos para acabar com a INSÔNIA.

Etapa 1. Prepare-se para uma rotina ao deitar .

Defina um horário para ir para a cama e para se levantar de manhã. Os especialistas concordam que a maioria de nós precisa de cerca de sete ou oito horas de sono por noite, mas isso varia de pessoa para pessoa.

Você vai conhecer a si mesmo se poderá gerir confortavelmente as seis horas por noite, ou talvez de acordo com a sua necessidade seja de nove horas. Seja qual for o caso, definir a hora de dormir e acordar por vezes é necessário e em seguida, manter-se rigorosamente a eles.

Etapa 2. Organize seu quarto para dormir.

Seu quarto deve ser usado para dormir, então você deve organizá-lo em conformidade para isso.

Mantenha a temperatura do seu quarto confortável, deixe-o fresco e certifique-se que ele esteja bem ventilado. Se possível, dormir, com uma janela aberta ou, se tal não for possível, garantir que o ar possa circular pela sala, talvez usando um ventilador.

Além disso, faça o seu quarto o mais escuro possível quando chegar a hora de dormir e evite o erro comum de deixar uma luz acesa em caso de necessidade de se levantar durante a noite.

Etapa 3. Baixa estimulação externa.

Evite fazer qualquer coisa que possa estimular tanto o seu corpo ou sua mente na hora ou duas antes de deitar. Não faça seus exercícios diários durante este tempo.

Além disso, tente cortar o assistir televisão uma hora antes de deitar-se. Eu sei, isto não é fácil e você pode até dizer que “é impossível”.

Se este for o caso, então desse prazer especial, você deve assistir e escolher os programas que são relaxantes.

Etapa 4. Baixa estimulação interna .

Se você for um bebedor de chá ou café, deve tentar reduzir esses de sua rotina à noite. Isto também se aplica a outras bebidas que contenham cafeína, ou níveis elevados de açúcar, como muitos refrigerantes e chocolate quente.

Além disso, evitar o consumo de álcool. Apesar de que uma bebida antes de dormir pode muito bem ajudá-lo a dormir, não vai certamente ajudar na qualidade do sono que você recebe.

Etapa 5. Evite comer em excesso .

Se, como muitas pessoas, você desfrutar de um lanche antes de dormir, isso tornará mais fácil a digestão e lhe trará o sono mais rapidamente. Ao alimentar a noite você deve evitar alimentos ricos em proteínas e alimentos que contêm muita gordura ou açúcar.

Tente uma pequena quantidade de cereais ou um iogurte magro .

Etapa 6. Evite a ansiedade e preocupação.

Se você é do tipo de pessoa que vai para a cama com a sua mente cheia de ansiedade e pensamentos sobre as coisas que lhe ocorreram ao longo do dia, então aqui vai uma dica para limpar a bagunça da sua cabeça.

Pouco antes de ir para a cama, pegue um caderno e anote todos os seus anseios e preocupações. O simples ato de escrever no papel irá permitir a sua mente deixá-los ir e relaxar, dando certa tranqüilidade mental para relaxar a sua mente antes de adormecer.

Etapa 7 . Tomar medidas positivas para induzir ao relaxamento.

É fácil falar sobre a necessidade de estar relaxado quando você quer dormir, mas quantas vezes você realmente tomou a iniciativas para relaxar, ao invés de esperar que o relaxamento venha espontaneamente.

Adicionar o relaxamento à sua rotina anterior ao deitar para dormir lhe acrescentará passos importantes para uma boa noite de sono.


Fonte: http://www.vidaesaude.org/terapias/7-passos-para-curar-a-insonia.html

Aplicativo para Android - Noon Weight Loss

Agora quem tem Smartphone vai poder ter mais controle sobre a dieta, sobre os exercícios e as calorias ingeridas, usando esse aplicativo maravilhoso chamado Noon.

O Noon Weight Loss é ideal para quem quer perder uns quilinhos e ter uma noção maior do que anda ingerindo. Ele informa as calorias da maioria dos alimentos e calcula no final do dia o quanto você ingeriu. 

Você pode estabelecer uma meta (perder peso, fazer exercícios, etc) que ele vai fazer o possível para você conseguir chegar lá, dando os mesmos puxões de orelha que os nossos personais, aqui na Fitness Hall.

 

Principais características deste aplicativo:

• Criação de um plano personalizado de perda de peso
• Gráfico de perda de peso e barras de progresso
• Registo de todas as refeições
• Possibilidade de guardar uma fotografia da refeição
• Registo de exercícios físicos, recorrendo ao GPS ou pedometro
• Possibilidade de partilhar toda a informação no Facebook e twitter
• Suporte para widgets

O primeiro passo é estabelecer quantos quilos você deseja perder e em quanto tempo isso deve ocorrer. Para isso, clique em “Change Plan” (Mudar plano). Insira os valores correspondentes, em quilogramas e semanas.

Mulheres fumantes tem maior risco de problemas no coração do que homens, aponta estudo

Pesquisadores suspeitam que o organismo feminino absorve mais toxinas

         29 de agosto marca o Dia Nacional de Combate ao Tabagismo. O objetivo é conscientizar a população sobre os malefícios do cigarro. No caso das mulheres, há mais motivos para preocupação.

         Um recente estudo de cientistas norte-americanos aponta que mulheres fumantes têm mais chances de desenvolver problemas no coração. Os resultados foram divulgados no periódico médico Lancet.

         Os cientistas compararam estudos realizados entre 1966 e 2010, verificando a relação entre o tabagismo e doenças coronárias. Os dados obtidos indicam que, para cada ano em que uma mulher fuma, os riscos de doença cardíaca aumentam 2% a mais do que nos homens. No geral, o risco de problemas no coração é 1,25 vezes maior nas mulheres.

         Os pesquisadores levantam duas hipóteses para explicar o problema. Uma delas seria a questão psicológica, já que os hábitos de homens e mulheres fumantes podem variar. A outra explicação seria de ordem biológica. É possível que o organismo feminino absorva mais toxinas que o masculino, mesmo que homens e mulheres fumem a mesma quantidade de cigarros por dia.


Faz mal para a mulher e para as pessoas ao redor

         Outro ponto que preocupa médicos em todo o mundo é o fumo durante a gravidez. Pesquisas recentes mostram que o hábito pode gerar uma série de consequências para o bebê, como deformações físicas, doenças gastrintestinais e redução na taxa de HDL, o colesterol bom.

         Apesar dos riscos aparentemente óbvios, o pesquisador Allan Hackshaw, da University College London (Londres), alerta que muitas gestantes fumam devido a crenças populares.

         — Ainda há a ideia entre algumas mulheres de que o fumo ajuda a formar um bebê menor e, assim, o parto será mais fácil — explica.

         Além dos problemas de saúde, convenhamos que fumar também causa alguns transtornos sociais. Passar aperto em fumódromos de bares e restaurantes não é legal — sem falar no frio, nos locais abertos. Fora isso, não há perfume que disfarce o cheiro desagradável que a fumaça deixa na roupa, nos cabelos e no hálito de uma fumante. Melhor evitar.

  Fonte: http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/donna