Qual a melhor hora para malhar?

Qual a melhor hora para malhar? Embora não exista comprovação de que um período ou outro seja melhor para malhar, os exercícios devem ser feitos no período em que o corpo se adapta melhor. Na hora de escolher o período do dia para fazer exercícios considere sua rotina de trabalho e estudo, suas preferências e seu relógio biológico.

Além disso, é bom avaliar que tipo de atividade você deseja praticar, pois alguns exercícios são mais vantajosos de serem feitos em determinado período do dia. Uma pesquisa norte-americana enfatiza isso revelando os horários mais indicados para praticar cada tipo de exercício.

Meio do dia - Bom para treinar a flexibilidade. A elasticidade nesse período é 20% melhor do que algumas horas mais cedo. Pratique atividades como yoga, pilates e alongamento.

Fim de tarde - Ótimo período para o fortalecimento muscular. Coração e pulmão trabalhando mais do que no resto do dia e a força muscular aumenta até 6%. O ideal para a musculação.

Noite - exercícios aeróbicos são os mais recomendados. Mais estável, a coluna impulsiona a velocidade e potência do corpo em até 20%. Atividade como caminhada, bicicleta e aulas de jump.


Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/malhacao-ideal-para-cada-periodo-do-dia-11-1-68-318.html

Como se preparar para o verão

O verão está chegando e para prepararmos nosso corpo para recebê-lo, veja como entrar em forma e aproveitar o melhor da estação.


Emagrecimento
Passar fome não é sinal de emagrecer com saúde, mas de qualquer forma alguns “sacrifícios” são importantes. A nutricionista Paula de Mendonça Fernandes indica que para emagrecer rapidamente (em torno de 4 meses) é necessário cortar doces, gorduras e fazer exercícios físicos. O personal trainer Mauro Luz concorda e acrescenta: “um bombonzinho dentro de uma dieta de curto prazo prejudica muito".

 Os dois afirmam que para emagrecer é essencial aliar a boa alimentação às atividades físicas aeróbicas com a frequência mínima de 3 vezes por semana. Outra recomendação é fracionar os alimentos em seis refeições leves. “Tem que calcular as calorias e distribuir entre todas as refeições”, indica Paula.

Confira outras dicas da nutricionista para um emagrecimento acelerado:
- Frutas, legumes, verduras, cereais e grãos: estes alimentos tornam a refeição mais nutritiva e incluí-los na dieta de forma bem distribuida faz com que não se passe fome.
- Corte o açúcar, e evite ao máximo alimentos gordurosos.
- Faça seis refeições leves diariamente. Para quem trabalha e não tem muito tempo de parar durante o expediente para comer, Paula sugere: “podem ser lanches rápidos, como um iogurte ou uma barra de cereal, castanhas, damasco ou outras frutas secas.
- Tome café da manhã e almoce todos os dias.
- Sempre coma proteína no almoço.
- Evite molho branco, frituras e queijo (com exceção da ricota).
- Se for comer queijo normal, prefira fazê-lo durante o café na manhã.
- Não tome muito líquido durante as refeições. “O ideal é tomar bem poucos goles durante a refeição e só depois de meia hora tomar mais algum líquido”, Paula explica que a digestão do líquido é mais rápida, então a pessoa sente fome mais cedo, além de o líquido atrapalhar a absorção dos alimentos.
- Suco de alguma fruta cítrica é a melhor opção de bebida para o almoço, segundo a nutricionista, pois a vitamina C encontrada nestas frutas ajuda a absorver o ferro.
- Faça a última refeição no máximo duas horas antes de dormir.
- Procure dormir bem.
- Tome ao menos um litro de água por dia. “Tem que ser água pura, ao longo do dia, e não tudo de uma vez só”, a nutricionista esclarece.


Exercícios
Para emagrecer rápido existe uma regra básica: gastar mais calorias do que ingerir. Porém, não adianta começar um esporte ou exercício físico que não seja do agrado da pessoa: “Tem gente que não gosta de musculação, mas começa a fazer porque é perfeito para entrar em forma, porém em poucos meses acabam saindo da academia e voltam a ser sedentários”, conta o personal trainer Mauro Luz, mais conhecido como Tiba.

Em conjunto com a musculação deve ser praticada alguma atividade aeróbica, como esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico (o famoso Transport). O acompanhamento cardíaco também é muito importante, por isso a necessidade de haver o acompanhamento de um profissional. “O batimento tem que estar sempre dentro de uma frequência estabelecida para o gasto calórico, assim também funciona o condicionamento físico”, esclarece o professor Tiba.

O educador físico dá algumas dicas:
- 1h de treino, 3 vezes por semana já é suficiente, 1h30 é o ideal.
- Se você não tem muito tempo durante a semana, saiba que é melhor fazer meia hora de exercícios três vezes por semana, do que fazer apenas 2 horas corridas no sábado ou domingo.
- Não adianta ir à academia e não se dedicar aos exercícios, é importante sentir que o organismo trabalhou. “Tem que sair mais cansado do que chegou”, defende.
- Escolha uma atividade que lhe proporcione prazer, assim é mais fácil de manter a frequência.
- Não pare de se exercitar quando o verão acabar. “É normal que no inverno se diminua a frequência das atividades físicas, o problema é simplesmente não ir mais”.
- Pense na saúde em primeiro lugar, os exercícios beneficiam muito além da estética.
- Combine as atividades a uma alimentação regrada e saudável.

Fonte: http://moda-e-beleza.hagah.com.br/especial/rs/variedades-rs/19,0,2989066,Projeto-Verao-como-se-preparar-para-a-estacao-das-roupas-curtas.html

RPM e seus benefícios

O RPM é um programa de cycle indoor que revolucionará o seu treino, isto porque é exatamente aquilo que você procura: uma simples mas desafiante atividade física que é altamente eficaz e divertida num treino de apenas 45 min. Para assegurar a máxima eficácia e eliminar um desnecessário "stress"muscular e articular.

O RPM é feito de uma forma controlada e equilibrada, dando ênfase ao ideal alinhamento corporal. E como não há nada como uma melodia que facilmente entra no ouvido para o motivar durante o trabalho árduo necessário para alcançar resultados, as aulas de RPM são feitas ao som das músicas mais conhecidas e estimulantes, sendo o complemento ideal para o seu treino. Com toda a energia de um pequeno concerto de rock, cada aula vai deixá-lo descontraído e cheio de vitalidade.

Benefícios - O RPM é um treino que ajuda a melhorar a sua capacidade cardiovascular e pulmonar, a aumentar a força muscular e endurance, treina os sistemas de energia aeróbios e anaeróbios. É também uma excelente forma de queimar calorias e reduzir a massa gorda, tonifica eficazmente os glúteos e coxas, enquanto que os braços, abdominais e a região lombar são trabalhados na variedade de posições adoptadas durante a aula. O RPM pode ajudar a reduzir o risco de colesterol, pressão arterial alta, diabetes, bem como a prevenir a osteoporose. Sem criar risco de lesões o RPM é um exercício sem impacto, divertido que lhe irá criar uma fantástica sensação de bem estar.

Tomar leite pode ser a melhor opção após o treino.

Quando se trata do melhor líquido para beber antes, durante ou após exercícios físicos, a melhor pedida é água ou isotônicos, certo? Errado. Cientistas estão dando suporte científico para casos como o de Matt Whitmor, um instrutor de ginástica londrino. “Eu faço isso religiosamente”, conta. Ele começou a beber leite após o exercício cerca de 10 anos atrás, quando não podia pagar suplementos caros ou shakes de proteína. “O leite me ajuda a recuperar mais rapidamente e eu me sinto ótimo depois de bebê-lo”, explica. Agora, ele odeia treinar sem leite.

Os músculos se danificam após uma bateria intensa de exercícios aeróbios como correr, jogar futebol ou andar de bicicleta. A caseína e a proteína do soro do leite (também conhecida como “whey protein”) são precisamente o que o organismo necessita para regenerar músculos rapidamente.

“É a forma de hidratos de carbono e os nutrientes do leite que é mais importante”, analisa Emma Cockburn, professora de esportes e treinadora da Universidade de Northumbria, Inglaterra e responsável pelo estudo.

Emma aconselha os atletas a beber leite imediatamente após o treino. “Os danos causados pelo exercício levam a um colapso das estruturas de proteínas nos músculos, mas isso só acontece entre 24 e 48 horas mais tarde”, explica. Se os atletas beberem leite logo após o exercício, no momento em que ele for digerido, os nutrientes do leite já estarão prontos para serem absorvido pelos músculos que foram atingidos. Por ser esvaziado do estômago mais lentamente do que as bebidas esportivas, o leite mantém o corpo hidratado por mais tempo. Para quem não gosta de tomar o leite puro, também pode misturar com aromatizantes de chocolate ou morango, o resultado é o mesmo.

Fonte: http://hypescience.com/apos-o-exercicio-leite-pode-ser-a-melhor-opcao/