Etapa 1. Prepare-se para uma rotina ao deitar .
Defina um horário para ir para a cama e para se levantar de manhã. Os especialistas concordam que a maioria de nós precisa de cerca de sete ou oito horas de sono por noite, mas isso varia de pessoa para pessoa.
Você vai conhecer a si mesmo se poderá gerir confortavelmente as seis horas por noite, ou talvez de acordo com a sua necessidade seja de nove horas. Seja qual for o caso, definir a hora de dormir e acordar por vezes é necessário e em seguida, manter-se rigorosamente a eles.
Etapa 2. Organize seu quarto para dormir.
Seu quarto deve ser usado para dormir, então você deve organizá-lo em conformidade para isso.
Mantenha a temperatura do seu quarto confortável, deixe-o fresco e certifique-se que ele esteja bem ventilado. Se possível, dormir, com uma janela aberta ou, se tal não for possível, garantir que o ar possa circular pela sala, talvez usando um ventilador.
Além disso, faça o seu quarto o mais escuro possível quando chegar a hora de dormir e evite o erro comum de deixar uma luz acesa em caso de necessidade de se levantar durante a noite.
Etapa 3. Baixa estimulação externa.
Evite fazer qualquer coisa que possa estimular tanto o seu corpo ou sua mente na hora ou duas antes de deitar. Não faça seus exercícios diários durante este tempo.
Além disso, tente cortar o assistir televisão uma hora antes de deitar-se. Eu sei, isto não é fácil e você pode até dizer que “é impossível”.
Se este for o caso, então desse prazer especial, você deve assistir e escolher os programas que são relaxantes.
Etapa 4. Baixa estimulação interna .
Se você for um bebedor de chá ou café, deve tentar reduzir esses de sua rotina à noite. Isto também se aplica a outras bebidas que contenham cafeína, ou níveis elevados de açúcar, como muitos refrigerantes e chocolate quente.
Além disso, evitar o consumo de álcool. Apesar de que uma bebida antes de dormir pode muito bem ajudá-lo a dormir, não vai certamente ajudar na qualidade do sono que você recebe.
Etapa 5. Evite comer em excesso .
Se, como muitas pessoas, você desfrutar de um lanche antes de dormir, isso tornará mais fácil a digestão e lhe trará o sono mais rapidamente. Ao alimentar a noite você deve evitar alimentos ricos em proteínas e alimentos que contêm muita gordura ou açúcar.
Tente uma pequena quantidade de cereais ou um iogurte magro .
Etapa 6. Evite a ansiedade e preocupação.
Se você é do tipo de pessoa que vai para a cama com a sua mente cheia de ansiedade e pensamentos sobre as coisas que lhe ocorreram ao longo do dia, então aqui vai uma dica para limpar a bagunça da sua cabeça.
Pouco antes de ir para a cama, pegue um caderno e anote todos os seus anseios e preocupações. O simples ato de escrever no papel irá permitir a sua mente deixá-los ir e relaxar, dando certa tranqüilidade mental para relaxar a sua mente antes de adormecer.
Etapa 7 . Tomar medidas positivas para induzir ao relaxamento.
É fácil falar sobre a necessidade de estar relaxado quando você quer dormir, mas quantas vezes você realmente tomou a iniciativas para relaxar, ao invés de esperar que o relaxamento venha espontaneamente.
Adicionar o relaxamento à sua rotina anterior ao deitar para dormir lhe acrescentará passos importantes para uma boa noite de sono.
Fonte: http://www.vidaesaude.org/terapias/7-passos-para-curar-a-insonia.html
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