Dicas para não sentir dor em cima do salto alto

Salto alto é lindo, deixa a mulher charmosíssima e muito estilosa e, por isso, faz sua autoconfiança ir nas nuvens! Mas a autoconfiança, o charme e o estilo vão por água abaixo quando dão lugar à dor e ao desconforto. Confira as dicas que separamos especialmente para aquelas que nunca descem do salto!

1) Escolha sapatos com a região do calcanhar alargada e alterne os tipos de salto. Prefira saltos com até três centímetros de altura. As plataformas são mais confortáveis e funcionais

 2) Para escolher sapatos realmente confortáveis, eles devem ser comprados de preferência no fim do dia, pois ao longo dele, os pés costumam inchar

3) Experimentar os dois pés do calçado antes de adquiri-lo e também verificar se há um espaço de sobra de 0,5 a um centímetro da ponta ao fim do calcanhar

4) Nos dias em que irá fazer longas

caminhadas, dar preferência aos 

tênis do tipo "corrida"

5) Fazer diariamente alongamento para as musculaturas da panturrilha e do pé ajuda a relaxar as regiões e evita o encurtamento

 

 6) Evite meias de tecido sintético. Elas podem ajudar na proliferação de micoses entre os dedos e ressecamento da pele

7) Quando for ficar parada, o truque é colocar um pé na frente do outro

8) Utilize palmilhas e protetores 

de silicone para proteger os pés

 9) Caso a dor persista, procurar um especialista. Prevenir é cuidar!!!!

Fonte: http://saude.terra.com.br/

Posição dos pés durante caminhada influencia torção de tornozelo

Manter o pé muito próximo do chão é uma das causas.

     De acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Sports Medicine, o posicionamento dos pés pouco antes de fazer contato com o solo durante uma caminhada ou corrida pode aumentar os riscos de torcer o tornozelo. A análise foi conduzida por cientistas da University of Georgia, nos Estados Unidos.

     A pesquisa coletou informações de cerca de 30 homens que praticavam esportes por hobby. Alguns deles apresentavam histórico de repetitivas torções e outros não. O grupo foi, então, submetido a diversas atividades monitoradas por equipamentos de captura de movimentos. A grande inovação do estudo foi observar todos os três possíveis movimentos do tornozelo.

     Os resultados apontaram que pessoas que haviam torcido o tornozelo diversas vezes demonstraram altura menor entre os pés e o chão durante a corrida, comparados aos que nunca torceram ou o fizeram poucas vezes. Outra constatação foi a de que um maior número de torções estava ligado à inclinação dos dedos dos pés para baixo durante a caminhada.

     Torção de tornozelo é uma das lesões mais comuns no esporte e, segundo os estudiosos, quanto mais vezes uma pessoa passa pela experiência, mais chances ela tem de repeti-la. Entretanto, quase todo mundo que é fisicamente ativo deverá sofrer a torção em algum momento.

Benefícios do calçado ideal

     Não importa se você corre, faz ciclismo ou joga basquete. O uso de um tênis adequado é fundamental para garantir o bom rendimento da prática esportiva, além de proteger o seu corpo contra uma série de lesões. Confira a seguir diferentes problemas que um bom calçado previne:

Menos lesões - com os exercícios de fortalecimento muscular e o tênis certo para o seu esporte, as articulação são protegidas contra acidentes e sobrecarga.

Cansaço na medida - o desgaste físico é menor com um calçado que atende melhor as necessidades de movimento do esporte que você pratica.

Coluna preservada - sozinho, seu tênis não corrige a postura. Mas com o amortecimento de acordo com o seu tipo de pisada, a sobrecarga das vértebras é prevenida, diminuindo as dores nas costas e a acentuação de desvios.

Livre de calos e bolhas - os tênis próprios para a prática de exercícios têm revestimento interno adaptado para o atrito dos pés - o que não dispensa o uso de meias. Assim, as chances de sofrer com calos ou bolhas são reduzidas.

Mais prazer - o conforto provocado pelo uso do calçado certo permite que você treine mais à vontade, esquecendo o tempo e aproveitando os exercícios como um momento de diversão.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias/

Café pode ajudar na prevenção contra câncer de próstata

Tanto a versão com cafeína como a descafeinada são benéficas ao corpo

       Homens que tomam quantidades moderadas de café regularmente têm menos riscos de desenvolver câncer de próstata, especialmente a forma mais letal dele, diz um estudo feito por cientistas da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos. De acordo com dados do IBGE, o câncer de próstata mata aproximadamente 15 mil homens todos os anos no Brasil.

       O estudo começou em 1986 e contou com a participação de aproximadamente 48 mil homens. Durante esse período, os hábitos alimentares de cada um dos participantes foram acompanhados pelos cientistas. Até 2006, quando acabou a coleta de dados, cinco mil homens desenvolveram câncer de próstata. Entre eles, 642 tiveram a forma mais letal do câncer.  

 Depois de analisar os resultados, os cientistas observaram que os homens que tomavam de três a cinco xícaras de café diariamente tinham 20% menos chances de desenvolver a doença, se comparados às pessoas que não ingeriam a bebida. Já a proteção contra tipos mais agressivos de câncer chegou a ser 60% maior.

       Mesmo sem ter provas concretas da relação entre o café e a doença, os autores do estudo acreditam que os antioxidantes contidos na bebida, que diminuem a proliferação de novas células cancerígenas, podem explicar essa relação. O que surpreendeu os autores do estudo foi que tanto a versão com cafeína como a descafeinada apresentaram o mesmo grau de proteção contra o câncer de próstata.

       Outro alimento que ajuda na prevenção de câncer de próstata: os brócolis. Um estudo feito por cientistas britânicos mostrou que o consumo regular do vegetal provoca modificações na atividade de certos genes associados ao desenvolvimento desse tipo de câncer.

       Alguns estudos anteriores já sugeriam que uma dieta rica em vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, repolho e agrião, pode reduzir o risco de câncer. Porém, a atuação de determinados alimentos ainda não tinha sido descoberta.

       Com essa pesquisa do Instituto de Pesquisas sobre Alimentos de Norwich, na Inglaterra, foi dada a largada rumo à comprovação prática de que os brócolis alteram a produção de proteínas chamadas de fatores de crescimento. Tais fatores de crescimento estimulam a divisão ou o desenvolvimento celular, que contribuem para a evolução do câncer.  

       A conclusão é resultado de um ano de estudo. Homens considerados como participantes de grupos de risco foram divididos em duas equipes: uma comeu 400 gramas de brócolis por semana e outra, 400 gramas semanais de ervilha, além de sua dieta habitual. Depois de seis meses, amostras de tecidos foram retiradas de suas próstatas a fim de medir a atividade de diversos genes.

       No grupo de homens que consumiu brócolis, as amostras mostraram alterações na produção de fatores de crescimento, como o TGF beta 1 e o EGF, assim como da insulina, hormônio que também é associado à evolução do câncer de próstata e outros tumores.  

Fonte: http://www.minhavida.com.br

Tolerar situações desagradáveis sem dizer nada pode ser mais prejudicial do que se expor e falar o que pensa

          Todo mundo já deve ter passado por alguma situação em que preferiu ficar calado a expor seu ponto de vista. A razão para isso, geralmente, é o receio de desagradar alguém e o medo de reprovação. Por causa disso também, muitas pessoas têm dificuldades em dizer ‘não’ para alguns favores que prefereriam não atender. Mudar esse comportamento nem sempre é fácil, mas pode ser benéfico para o bem-estar e os relacionamentos.

         Defender seu posicionamento não significa agredir os outros com as palavras. Lidar com as situações delicadas com equilíbrio pode ser o caminho mais sensato para quem deseja expressar os sentimentos e ser ouvido de verdade. Afinal, perder o controle não vai fazê-lo ser mais respeitado, mas o fato de falar quando não concorda não é motivo para que a outra pessoa passe a gostar menos de você.

         Além de aprender a expor as opiniões, saber dizer ‘não’ pode evitar raiva e frustrações. Por mais que algumas vezes seja necessário fazer um esforço para satisfazer pessoas queridas, colocar limites também é fundamental, caso contrário, todos os ‘sim’ ditos contra a vontade serão indigestos.

         Portanto, na próxima vez que algo desagradá-lo, experimente expressar seus pensamentos e, quando não puder atender ao pedido do outro, tente dizer ‘não’. Aos poucos, é possível aprender a encontrar o equilíbrio e deixar de ser sempre o bonzinho sem perder o controle e a boa convivência.

Fonte: Revista Vida Simples (Julho 2011), Harvard Business Review.

 

TREINAMENTO SUSPENSO

       O Treinamento Suspenso é uma das novas explosões nas tendências do fitness. Utilizada e aprimorada pelas forças militares americanas, o treinamento suspenso ganhou seu espaço e reconhecimento no mundo fitness pelo benefício global em termos de condicionamento físico.

       Com um único acessório – a fita de suspensão – é possível trabalhar flexibilidade, equilíbrio, força, condicionamento cardiorrespiratório, tonificação e resistência muscular. Ou seja, o Treinamento Suspenso pode desenvolver múltiplas valências físicas em uma única aula.

       Nas aulas de TS quem estipula a intensidade do treino é o próprio aluno, de acordo com o ângulo do corpo em relação ao ponto de fixação da fita.

       O Treinamento Suspenso trabalha sempre com o CORE, uma unidade integrada composta de 29 pares de músculos que suportam o complexo do quadril, cintura pélvica e cintura abdominal, tendo como principais funções:

             1 - Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;

             2 - Estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos e;

             3 - Gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões.

       Por isso o TS possibilita manter seu abdômen tonificado de uma forma extremamente eficiente e funcional, já que ativa músculos internos que geralmente não são atingidos em muitos exercícios tradicionais.

Profº Raphael Silveira orientando na aula-piloto de TS
da Fitness Hall

       E é claro, com todas essas qualidades que a Fitness Hall, sempre preocupada com a saúde e bem-estar de seus alunos, não poderia deixar de oferecer esse tipo de aula para você! Então aguarde, a partir da próxima Segunda-Feira (18/07/11) o lançamento da nova aula – TREINAMENTO SUSPENSO!!

Estudos revelam que refrigerante diet não ajuda na dieta e pode trazer risco à saúde

Pesquisas associam a ingestão da bebida ao aumento da circunferência abdominal e das taxas de açúcar no sangue

       Dois novos estudos apresentados na última semana em uma conferência da Associação Americana de Diabetes associam a ingestão de refrigerantes diet ao aumento da circunferência abdominal e das taxas de açúcar no sangue, ou seja, a malefícios para a saúde.

       No primeiro deles, realizado pelo Centro de Saúde da Universidade do Texas, 474 pessoas foram divididas em dois grupos: um com as pessoas que consumiam dois ou mais refrigerante diet por dia e outro com pessoas que não ingeriam esse tipo de bebida. Depois de 10 anos sendo acompanhadas, revelou-se que os participantes do primeiro grupo tiveram um aumento na circunferência abdominal 70% maior que os outros.

        A segunda pesquisa, de acordo com o site My Health News Daily, mostrou que o aspartame, um adoçante utilizado em bebidas diet, aumentou os níveis de açúcar no sangue de camundongos propensos à diabetes.

        — Os dados deste e de outros estudos semelhantes sugerem que a promoção dos refrigerantes diet e adoçantes artificiais como alternativa saudável pode ser mal aconselhada. Eles podem ser isentos de calorias, mas não das consequências — disse a pesquisadora e professora de Medicina da Universiadade do Texas, Helen P. Hazuda.

         Segundo os pesquisadores, a gordura abdominal é um fator de risco para a diabetes, doenças vasculares, câncer e outras condições crônicas.

Parabéns ao Érico !

A equipe Fitness Hall parabeniza o professor da musculação ÉRICO DA CUNHA, que venceu as 3 estapas do Desafio 15 Milhas Ipanema! Parabéns, Rico!