Não deixe o horário de verão atrapalhar seu sono

Todo ano é a mesma coisa. A primeira semana do horário brasileiro de verão, que inicia à meia-noite de sábado em 11 Estados no Distrito Federal, sempre deixa o organismo um pouco confuso. Se para alguns acordar uma hora mais cedo é algo tranquilo, para outros, adiantar uma horinha no relógio é uma tarefa complicada.

Para quem está procupado com o sono que certamente será afetado pelo novo horário, o ideal teria sido ir se preparando aos poucos, garantindo um bom descanso ao longo da semana que antecede a mudança. Quem não conseguiu fazer isso e dispõe de tempo livre, pode tirar um cochilo na tarde de domingo, já com o novo horário em vigor.

A especialista em medicina do sono Aparajitha Verma, diretora do Centro de Distúrbios do Sono do Instituto Neurológico Metodista de Houston (EUA), recomenda apenas evitar a soneca poucas horas antes do horário habitual de ir para a cama, pois isto pode atrapalhar o sono noturno.

Segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, do Hospital das Clínicas da FMUSP, unidade ligada à Secretaria de Estado da Saúde, o melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer, por conta de um hormônio regulador do sono chamado de melatonina. Acionado pela falta de luz, ele é alterado com a mudança de horário.

"Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite", afirma, explicando que quanto mais estímulos, maior a dificuldade do organismo em relaxar. Não consumir muito café ou chá preto é outra dica dada pelo médico do HC.

"Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados", observa, citando ainda outras atitudes que podem prejudicar o descanso, tais como se alimentar demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, e ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono". Lichtenstein lembra que o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e oriente: siga o horário do relógio.

Ao tentar adaptar-se à mudança de horário, lembre que alguns problemas persistentes podem indicar um transtorno de sono mais grave. Manter-se acordado depois de 30 minutos tentando pegar no sono; ter sonolência diurna excessiva ou acordar cansado mesmo depois de dormir por sete ou oito horas são alguns sinais de que é preciso procurer um especialista em medicina do sono.


Fonte: http://saude.ig.com.br/minhasaude/nao-deixe-o-horario-de-verao-atrapalhar-seu-sono/n1597273823464.html

Restaurantes Self-Service: dicas para fazer boas escolhas.

A correria do dia a dia muitas vezes nos obriga a fazer as principais refeições, se não todas, fora de casa. Mas como escolher com segurança o local onde vamos nos alimentar? Uma má decisão e o preço pode ser alto: a nossa saúde! Uma boa observada no ambiente já pode indicar o grau de riscos que a refeição oferece.

Maria Cristina Junqueira, autoridade sanitária da subgerência de alimentos da Covisa, afirma que a primeira coisa que se deve observar são as instalações físicas do ambiente, por exemplo, o estado de manutenção dos móveis, paredes e vidros, são mais fáceis de perceber.

A higiene, ou a falta dela, é também muito perceptível. "Observe se o ambiente possui lixeiras, elas devem conter tampas com pedais e ser de cor branca. Os funcionários devem usar uniformes que os identifiquem, preferencialmente de cor clara, e sapatos fechados. Eles não devem usar acessórios, como aneis, brincos, pulseiras e colares, além disso, devem estar com as unhas aparadas", diz a autoridade. Segundo Maria Cristina, esses objetos são potencializadores de contaminação.

Os alimentos devem estar armazenados em balcões com temperatura controlada, sem superlotação ou sobreposições de badejas. Os alimentos refrigerados não podem estar cobertos de gotículas, isso significa temperatura insatisfatória. "É de bom tom que haja um termômetro para indicar se os alimentos estão sob a temperatura ideal", recomenda a profissional. "Há lugares que colocam dizeres solicitando que os clientes não conversam enquanto se servem, pois isso aumenta os riscos de contaminação", completa.

Também próximo ao balcão não deve estar enfeites, como plantas. Isso porque pode haver acumulo de poeiras e outros detritos. Observe a disposição dos ventiladores, eles não causam danos, desde que não estejam direcionados para o local onde estão os alimentos.

É essencial que o estabelecimento disponibilize uma pia para lavar as mãos, o álcool em gel não substitui a água corrente e o sabão neutro. Outro fator importante são os cuidados com os utensílios, como pratos e talheres. "O material que será usado para os clientes se servirem devem estar em uma mesa longe de entradas, assim ficarão protegidos de poluição", esclarece Maria Cristina.

Os talheres que são usados para servir os alimentos não devem ser usados em dois ou mais preparos diferentes. Por exemplo, a concha do feijão não pode servir também o molho. Essa é uma possível fonte de contaminação. "O funcionário que está preparando, por exemplo, sanduíches, não deve desenvolver outras atividades paralelamente, como limpeza do local", explica a autoridade.

A médica epidemiológica Maria Bernadente de Paula Eduardo, diretora técnica da divisão de doenças de transmissão hídrica e alimentar da Secretária de Saúde, explica que uma das formas mais comuns de contaminação é a chamada contaminação cruzada. Trata-se de provocar danos a um determinado alimento, por meio de contaminação com resíduos de outros. Por exemplo, usar uma faca mal lavada, que anteriormente foi utilizada para cortar carnes, para picar frutas ou legumes. Essa ação poderia provocar a contaminação dos vegetais, caso a carne estivesse afetada.

"Evite comer pratos à base de ovo, ele é a principal fonte de transmissão de salmonellas, parasita que provoca diarréia, febre e dores abdominais", afirma a especialista. "Muito cuidado com conservas caseiras ou clandestinas. Se contaminadas, podem provocar botulismo", completa. Essas doenças são mais prejudiciais às crianças e aos idosos.

Os vegetais exigem atenção redobrada. Eles devem ser lavados em água corrente e deixados de molho em soluções especialmente desenvolvidas para esse fim. "Fique atenta, caso encontre folhas roídas descarte-as. Isso significa que elas podem conter larvas. Caso a pessoa consuma esses resíduos, o resultado pode ser doenças como angiostrongilose abdominal e, até mesmo, meningite", alerta Dra. Maria Bernadente.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/restaurantes-selfservice-dicas-para-fazer-boas-escolhas-11-1-70-484.html

Dicas Para Acabar com o Stress

Principais sintomas: Diminuição de rendimento no colégio ou trabalho,indecisão, irritabilidade excessiva, falta de organização, insônia, ansiedade, depressão, falta de concentração, diminuição do prazer e entusiasmo, cansaço excessivo, desconfortos intestinal (diarréia, gastrite, gases), aumento da pressão arterial, dores de cabeça e musculares e ataques de pânico e ansiedade.

Reconheça seus Limites: Quando você estiver com algum problema que não pode ser resolvido naquele momento, não lute contra ele. Aceite-o até chegar o momento certo de resolvê-lo.

Compartilhe seu Stress: Conversar com um amigo sobre seus problemas e preocupações podem ajudar você a aliviar suas tensões e a chegar a um insight que lhe auxiliará a encontrar uma solução. A ajuda de um profissional (psicólogo, psiquiatra ou assistente social) pode ajudá-lo a evitar problemas mais graves no futuro.

Cuide-se: Procure descansar o suficiente e alimentar-se bem. Se você não estiver descansado e alimentado adequadamente, terá menor capacidade de lidar com o stress.

Pratique Atividade Física: Quando você fizer qualquer atividade física (correr, caminhar, jogar tênis ou cuidar do jardim) estará aliviando a sensação de “opressão”, relaxando os músculos.

Lazer:  Na sua agenda deve sempre ter um espaço para o trabalho e para o lazer, pois ambos são importantes para o bem estar. Diversificar a rotina diária ajuda a relaxar e evitar o stress.

Seja Participante: Ficar isolado pode trazer frustração. Tente manter um bom convívio social, seja prestativo a um vizinho, participe como voluntário das organizações assistenciais. Este é um bom motivo para fazer novas amizades e tornar a vida mais interessante.

Relaxe: Esqueça por alguns momentos da sua agenda, dos compromissos e das preocupações. Permita-se o prazer de apenas ser.

Evite a Automedicação: O medicamento poderá aliviar sua tensão temporariamente, mas não removerá a sua causa. Alguns medicamentos podem criar hábito e produzir mais do que aliviar o stress. Portanto use-os apenas com orientação médica.

Organize-se: Faça uma listagem das suas tarefas e execute-as pela ordem de importância.

Aceite Errar: Tente ser cooperativo e não confrontar a todo instante. Assim você e as pessoas de suas relações se sentirão mais agradáveis. Não tente estar certo sempre.

Chore: Chorar alivia a ansiedade e pode evitar uma enxaqueca.
Inspire: Inspirar profundamente alivia a tensão.

Crie um Ambiente Calmo:  Nem sempre podemos evitar as dificuldades que encontramos. Porém, podemos sonhar e criar um cenário de muita tranquilidade para escapar uma situação conflitiva. Por exemplo: leia um bom livro, escute uma música agradável, crie uma sensação de paz e tranquilidade.

Qual a melhor hora para malhar?

Qual a melhor hora para malhar? Embora não exista comprovação de que um período ou outro seja melhor para malhar, os exercícios devem ser feitos no período em que o corpo se adapta melhor. Na hora de escolher o período do dia para fazer exercícios considere sua rotina de trabalho e estudo, suas preferências e seu relógio biológico.

Além disso, é bom avaliar que tipo de atividade você deseja praticar, pois alguns exercícios são mais vantajosos de serem feitos em determinado período do dia. Uma pesquisa norte-americana enfatiza isso revelando os horários mais indicados para praticar cada tipo de exercício.

Meio do dia - Bom para treinar a flexibilidade. A elasticidade nesse período é 20% melhor do que algumas horas mais cedo. Pratique atividades como yoga, pilates e alongamento.

Fim de tarde - Ótimo período para o fortalecimento muscular. Coração e pulmão trabalhando mais do que no resto do dia e a força muscular aumenta até 6%. O ideal para a musculação.

Noite - exercícios aeróbicos são os mais recomendados. Mais estável, a coluna impulsiona a velocidade e potência do corpo em até 20%. Atividade como caminhada, bicicleta e aulas de jump.


Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/malhacao-ideal-para-cada-periodo-do-dia-11-1-68-318.html

Saiba o que comer ANTES e DEPOIS do treino

Geralmente é a maior dúvida que temos: será que a minha alimentação prejudica meu treino?
Então, especialmente para os nossos alunos incansáveis e mais ligados aqui na web, a nutricionista aqui da Fitness Hall, Caroline Ayres, nos dá a dica, para ninguém errar na alimentação e conseguir alcançar seus objetivos mais rapidamente.




Então vamos lá:

- Jamais treine em jejum;
- Mantenha-se hidratado;
- Tenha uma dieta balanceada e adequada para cada objetivo. (ganho de massa muscular ou perda de peso)
- Antes do treino: consuma carboidratos
de baixo índice glicêmico, como iogurte desnatado, maçã, pêra... A quantidade irá depender da sua idade, peso, gênero e objetivo em relação à composição corporal.
- Após o treino – (tempo irá depender do objetivo esperado em relação a composição corporal): consumir carboidratos, como frutas frescas e da época, frutas secas, pães integrais, cereais. Importante o consumo concomitante com proteínas, como carnes, queijos, iogurte.

14 Dicas Para Emagrecer

Saiba o que fazer e o que evitar, para finalmente perder aquela barriguinha!

1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;

2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;

3)  a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;

4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;

5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra que  não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!

Dicas específicas

Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição , como por exemplo:

6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;

7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;

8 ) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!

9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;

10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;

11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;

12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!

13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas;

14) existe mais de um milhão de dicas para emagrecer. Deixe a preguiça de lado e seja pró-ativo. Informe-se, procure, utilize periodicamente nossa calculadora IMC, cuide-se, divulgue!

Fonte: http://pikenna-saudeemprimeirolugar.blogspot.com/  

10 Alimentos Para Viver Mais

AVEIA

Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios.

Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha.

ALHO

Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos.

Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial).

AZEITE DE OLIVA

Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração.

Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa).

CASTANHA-DO-PARÁ

Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA.

Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades.

CHÁ VERDE

Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade.

Quantidade recomendada: de quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago).

MAÇÃ

Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sangüínea, além de evitar doenças oculares como catarata.

Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia.

PEIXES

Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer.

Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares).

SOJA

Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon.

Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol).

TOMATE

Auxilia na prevenção do câncer de próstata.

Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia.

VINHO TINTO

A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração.

Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia.

* As quantidades de alimentos indicadas se referem apenas à prevenção das doenças especificadas. A dosagem ideal para o combate das demais ainda não foi identificada pelos pesquisadores.

Fonte: Saúde em Primeiro Lugar