Segredos de quem nunca adoece.

Existem populações no mundo que nunca ficam doentes. A escritora Gene Stone, em seu livro "Os Segredos das Pessoas que Nunca Ficam Doentes", cita algumas dicas das 25 pessoas que ela consultou e encontrou dicas práticas, tais como tomar banhos frios pela manhã, a prática de ioga e a ingestão de alimentos como alho, levedura de cerveja e canja de galinha.

Mas além disso, você pode conferir outros hábitos que essas pessoas que nunca adoecem têm no seu dia a dia. Guarde essas dicas se você deseja viver com mais saúde.

Celebrar a vida - Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. A longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, por exemplo, vem da disposição que eles têm para festejar tudo e todos.

Cultivar a fé - A vida espiritual empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis.

Ter atitudes positivas - As emoções positivas são capazes de provocar reações físicas muito boas, curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida.

Praticar mais atividades aeróbicas - Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol.

Comer mais frutas - Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados.

Aproveitar o contato com a natureza - Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no organismo, gerando uma sensação de muita calma.

Ser mais ativo - Faça mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhe, brinque com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. Um dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento.

Largar o sal - A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicações cardíacas.

Investir no ômega 3 - Peixes são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos.

Cochilar após o almoço - É como renovar as energias, antes de recomeçar a jornada. Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia compensatória.

Beber mais água - a água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal.


Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/segredos-de-quem-nunca-adoece-11-1-60-674.html

Segredo de quem nunca adoece.

Existem populações no mundo que nunca ficam doentes. A escritora Gene Stone, em seu livro "Os Segredos das Pessoas que Nunca Ficam Doentes", cita algumas dicas das 25 pessoas que ela consultou e encontrou dicas práticas, tais como tomar banhos frios pela manhã, a prática de ioga e a ingestão de alimentos como alho, levedura de cerveja e canja de galinha.

Mas além disso, você pode conferir outros hábitos que essas pessoas que nunca adoecem têm no seu dia a dia. Guarde essas dicas se você deseja viver com mais saúde.

Celebrar a vida - Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. A longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, por exemplo, vem da disposição que eles têm para festejar tudo e todos.

Cultivar a fé - A vida espiritual empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis.

Ter atitudes positivas - As emoções positivas são capazes de provocar reações físicas muito boas, curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida.

Praticar mais atividades aeróbicas - Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol.

Comer mais frutas - Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados.

Aproveitar o contato com a natureza - Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no organismo, gerando uma sensação de muita calma.

Ser mais ativo - Faça mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhe, brinque com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. Um dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento.

Largar o sal - A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicações cardíacas.

Investir no ômega 3 - Peixes são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos.

Cochilar após o almoço - É como renovar as energias, antes de recomeçar a jornada. Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia compensatória.

Beber mais água - a água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal.


Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/segredos-de-quem-nunca-adoece-11-1-60-674.html

Não deixe o horário de verão atrapalhar seu sono

Todo ano é a mesma coisa. A primeira semana do horário brasileiro de verão, que inicia à meia-noite de sábado em 11 Estados no Distrito Federal, sempre deixa o organismo um pouco confuso. Se para alguns acordar uma hora mais cedo é algo tranquilo, para outros, adiantar uma horinha no relógio é uma tarefa complicada.

Para quem está procupado com o sono que certamente será afetado pelo novo horário, o ideal teria sido ir se preparando aos poucos, garantindo um bom descanso ao longo da semana que antecede a mudança. Quem não conseguiu fazer isso e dispõe de tempo livre, pode tirar um cochilo na tarde de domingo, já com o novo horário em vigor.

A especialista em medicina do sono Aparajitha Verma, diretora do Centro de Distúrbios do Sono do Instituto Neurológico Metodista de Houston (EUA), recomenda apenas evitar a soneca poucas horas antes do horário habitual de ir para a cama, pois isto pode atrapalhar o sono noturno.

Segundo o médico Arnaldo Lichtenstein, do Hospital das Clínicas da FMUSP, unidade ligada à Secretaria de Estado da Saúde, o melhor sono ocorre duas a três horas depois de escurecer, por conta de um hormônio regulador do sono chamado de melatonina. Acionado pela falta de luz, ele é alterado com a mudança de horário.

"Para se adaptar ao novo horário, o ideal é evitar situações estimulantes no final da tarde ou na parte da noite", afirma, explicando que quanto mais estímulos, maior a dificuldade do organismo em relaxar. Não consumir muito café ou chá preto é outra dica dada pelo médico do HC.

"Exercícios físicos muito extenuantes também devem ser evitados", observa, citando ainda outras atitudes que podem prejudicar o descanso, tais como se alimentar demais no jantar, ir dormir sem comer, tomar banho muito frio ou muito quente, e ler livros ou ver filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono". Lichtenstein lembra que o bom ambiente de sono envolve local silencioso, escuro e arejado, e oriente: siga o horário do relógio.

Ao tentar adaptar-se à mudança de horário, lembre que alguns problemas persistentes podem indicar um transtorno de sono mais grave. Manter-se acordado depois de 30 minutos tentando pegar no sono; ter sonolência diurna excessiva ou acordar cansado mesmo depois de dormir por sete ou oito horas são alguns sinais de que é preciso procurer um especialista em medicina do sono.


Fonte: http://saude.ig.com.br/minhasaude/nao-deixe-o-horario-de-verao-atrapalhar-seu-sono/n1597273823464.html

Restaurantes Self-Service: dicas para fazer boas escolhas.

A correria do dia a dia muitas vezes nos obriga a fazer as principais refeições, se não todas, fora de casa. Mas como escolher com segurança o local onde vamos nos alimentar? Uma má decisão e o preço pode ser alto: a nossa saúde! Uma boa observada no ambiente já pode indicar o grau de riscos que a refeição oferece.

Maria Cristina Junqueira, autoridade sanitária da subgerência de alimentos da Covisa, afirma que a primeira coisa que se deve observar são as instalações físicas do ambiente, por exemplo, o estado de manutenção dos móveis, paredes e vidros, são mais fáceis de perceber.

A higiene, ou a falta dela, é também muito perceptível. "Observe se o ambiente possui lixeiras, elas devem conter tampas com pedais e ser de cor branca. Os funcionários devem usar uniformes que os identifiquem, preferencialmente de cor clara, e sapatos fechados. Eles não devem usar acessórios, como aneis, brincos, pulseiras e colares, além disso, devem estar com as unhas aparadas", diz a autoridade. Segundo Maria Cristina, esses objetos são potencializadores de contaminação.

Os alimentos devem estar armazenados em balcões com temperatura controlada, sem superlotação ou sobreposições de badejas. Os alimentos refrigerados não podem estar cobertos de gotículas, isso significa temperatura insatisfatória. "É de bom tom que haja um termômetro para indicar se os alimentos estão sob a temperatura ideal", recomenda a profissional. "Há lugares que colocam dizeres solicitando que os clientes não conversam enquanto se servem, pois isso aumenta os riscos de contaminação", completa.

Também próximo ao balcão não deve estar enfeites, como plantas. Isso porque pode haver acumulo de poeiras e outros detritos. Observe a disposição dos ventiladores, eles não causam danos, desde que não estejam direcionados para o local onde estão os alimentos.

É essencial que o estabelecimento disponibilize uma pia para lavar as mãos, o álcool em gel não substitui a água corrente e o sabão neutro. Outro fator importante são os cuidados com os utensílios, como pratos e talheres. "O material que será usado para os clientes se servirem devem estar em uma mesa longe de entradas, assim ficarão protegidos de poluição", esclarece Maria Cristina.

Os talheres que são usados para servir os alimentos não devem ser usados em dois ou mais preparos diferentes. Por exemplo, a concha do feijão não pode servir também o molho. Essa é uma possível fonte de contaminação. "O funcionário que está preparando, por exemplo, sanduíches, não deve desenvolver outras atividades paralelamente, como limpeza do local", explica a autoridade.

A médica epidemiológica Maria Bernadente de Paula Eduardo, diretora técnica da divisão de doenças de transmissão hídrica e alimentar da Secretária de Saúde, explica que uma das formas mais comuns de contaminação é a chamada contaminação cruzada. Trata-se de provocar danos a um determinado alimento, por meio de contaminação com resíduos de outros. Por exemplo, usar uma faca mal lavada, que anteriormente foi utilizada para cortar carnes, para picar frutas ou legumes. Essa ação poderia provocar a contaminação dos vegetais, caso a carne estivesse afetada.

"Evite comer pratos à base de ovo, ele é a principal fonte de transmissão de salmonellas, parasita que provoca diarréia, febre e dores abdominais", afirma a especialista. "Muito cuidado com conservas caseiras ou clandestinas. Se contaminadas, podem provocar botulismo", completa. Essas doenças são mais prejudiciais às crianças e aos idosos.

Os vegetais exigem atenção redobrada. Eles devem ser lavados em água corrente e deixados de molho em soluções especialmente desenvolvidas para esse fim. "Fique atenta, caso encontre folhas roídas descarte-as. Isso significa que elas podem conter larvas. Caso a pessoa consuma esses resíduos, o resultado pode ser doenças como angiostrongilose abdominal e, até mesmo, meningite", alerta Dra. Maria Bernadente.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/restaurantes-selfservice-dicas-para-fazer-boas-escolhas-11-1-70-484.html

Dicas Para Acabar com o Stress

Principais sintomas: Diminuição de rendimento no colégio ou trabalho,indecisão, irritabilidade excessiva, falta de organização, insônia, ansiedade, depressão, falta de concentração, diminuição do prazer e entusiasmo, cansaço excessivo, desconfortos intestinal (diarréia, gastrite, gases), aumento da pressão arterial, dores de cabeça e musculares e ataques de pânico e ansiedade.

Reconheça seus Limites: Quando você estiver com algum problema que não pode ser resolvido naquele momento, não lute contra ele. Aceite-o até chegar o momento certo de resolvê-lo.

Compartilhe seu Stress: Conversar com um amigo sobre seus problemas e preocupações podem ajudar você a aliviar suas tensões e a chegar a um insight que lhe auxiliará a encontrar uma solução. A ajuda de um profissional (psicólogo, psiquiatra ou assistente social) pode ajudá-lo a evitar problemas mais graves no futuro.

Cuide-se: Procure descansar o suficiente e alimentar-se bem. Se você não estiver descansado e alimentado adequadamente, terá menor capacidade de lidar com o stress.

Pratique Atividade Física: Quando você fizer qualquer atividade física (correr, caminhar, jogar tênis ou cuidar do jardim) estará aliviando a sensação de “opressão”, relaxando os músculos.

Lazer:  Na sua agenda deve sempre ter um espaço para o trabalho e para o lazer, pois ambos são importantes para o bem estar. Diversificar a rotina diária ajuda a relaxar e evitar o stress.

Seja Participante: Ficar isolado pode trazer frustração. Tente manter um bom convívio social, seja prestativo a um vizinho, participe como voluntário das organizações assistenciais. Este é um bom motivo para fazer novas amizades e tornar a vida mais interessante.

Relaxe: Esqueça por alguns momentos da sua agenda, dos compromissos e das preocupações. Permita-se o prazer de apenas ser.

Evite a Automedicação: O medicamento poderá aliviar sua tensão temporariamente, mas não removerá a sua causa. Alguns medicamentos podem criar hábito e produzir mais do que aliviar o stress. Portanto use-os apenas com orientação médica.

Organize-se: Faça uma listagem das suas tarefas e execute-as pela ordem de importância.

Aceite Errar: Tente ser cooperativo e não confrontar a todo instante. Assim você e as pessoas de suas relações se sentirão mais agradáveis. Não tente estar certo sempre.

Chore: Chorar alivia a ansiedade e pode evitar uma enxaqueca.
Inspire: Inspirar profundamente alivia a tensão.

Crie um Ambiente Calmo:  Nem sempre podemos evitar as dificuldades que encontramos. Porém, podemos sonhar e criar um cenário de muita tranquilidade para escapar uma situação conflitiva. Por exemplo: leia um bom livro, escute uma música agradável, crie uma sensação de paz e tranquilidade.

Qual a melhor hora para malhar?

Qual a melhor hora para malhar? Embora não exista comprovação de que um período ou outro seja melhor para malhar, os exercícios devem ser feitos no período em que o corpo se adapta melhor. Na hora de escolher o período do dia para fazer exercícios considere sua rotina de trabalho e estudo, suas preferências e seu relógio biológico.

Além disso, é bom avaliar que tipo de atividade você deseja praticar, pois alguns exercícios são mais vantajosos de serem feitos em determinado período do dia. Uma pesquisa norte-americana enfatiza isso revelando os horários mais indicados para praticar cada tipo de exercício.

Meio do dia - Bom para treinar a flexibilidade. A elasticidade nesse período é 20% melhor do que algumas horas mais cedo. Pratique atividades como yoga, pilates e alongamento.

Fim de tarde - Ótimo período para o fortalecimento muscular. Coração e pulmão trabalhando mais do que no resto do dia e a força muscular aumenta até 6%. O ideal para a musculação.

Noite - exercícios aeróbicos são os mais recomendados. Mais estável, a coluna impulsiona a velocidade e potência do corpo em até 20%. Atividade como caminhada, bicicleta e aulas de jump.


Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/malhacao-ideal-para-cada-periodo-do-dia-11-1-68-318.html

Saiba o que comer ANTES e DEPOIS do treino

Geralmente é a maior dúvida que temos: será que a minha alimentação prejudica meu treino?
Então, especialmente para os nossos alunos incansáveis e mais ligados aqui na web, a nutricionista aqui da Fitness Hall, Caroline Ayres, nos dá a dica, para ninguém errar na alimentação e conseguir alcançar seus objetivos mais rapidamente.




Então vamos lá:

- Jamais treine em jejum;
- Mantenha-se hidratado;
- Tenha uma dieta balanceada e adequada para cada objetivo. (ganho de massa muscular ou perda de peso)
- Antes do treino: consuma carboidratos
de baixo índice glicêmico, como iogurte desnatado, maçã, pêra... A quantidade irá depender da sua idade, peso, gênero e objetivo em relação à composição corporal.
- Após o treino – (tempo irá depender do objetivo esperado em relação a composição corporal): consumir carboidratos, como frutas frescas e da época, frutas secas, pães integrais, cereais. Importante o consumo concomitante com proteínas, como carnes, queijos, iogurte.

14 Dicas Para Emagrecer

Saiba o que fazer e o que evitar, para finalmente perder aquela barriguinha!

1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;

2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;

3)  a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;

4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;

5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra que  não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!

Dicas específicas

Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição , como por exemplo:

6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;

7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;

8 ) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!

9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;

10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;

11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;

12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!

13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas;

14) existe mais de um milhão de dicas para emagrecer. Deixe a preguiça de lado e seja pró-ativo. Informe-se, procure, utilize periodicamente nossa calculadora IMC, cuide-se, divulgue!

Fonte: http://pikenna-saudeemprimeirolugar.blogspot.com/