Dica do dia

DICAS PARA MANTER A FORMA NA PRAIA

Verão e férias combinam com descanso e novas experiências. Só tome cuidado para não exagerar na alimentação e deixar os exercícios de lado. É preciso, mesmo quando sair da rotina, manter uma alimentação equilibrada, acompanhada de atividade física moderada. Confira as dicas abaixo para manter a forma no verão;

1-Opte por uma atividade física ao ar livre de que você goste, como andar de bicicleta, fazer uma caminhada na praia ou correr;

2-Não treine em horário muito quente. Faça exercícios logo cedo, pela manhã, ou então no final da tarde, quando o sol já esta se pondo;

3-Em dias muito quentes, não se esqueça de utilizar o filtro solar, levar um boné e uma garrafa de água para se hidratar;

4- A roupa para a atividade física deve ser leve e própria para a modalidade. Além do tênis, que precisa ter um bom sistema de amortecimento para proteger os joelhos do impacto;

5-Os treinamentos devem ser feitos de uma forma equilibrada e progressiva;

6-Durma de seis a oito horas por dia num local tranquilo e com pouca claridade, para que o repouso seja completo e você possa repor a energia;

7-O café da manhã é a primeira e principal refeição do dia. Portanto, coma alimentos que contenham bastante nutrientes, como frutas, leite e cereais integrais;

8-Beba bastante água durante o dia, importante para manter a temperatura e para o organismo manter as suas funções normais. É bom ressaltar que refrigerantes e sucos artificiais não hidratam como a água, e são bastante calóricos;

9-Evite doces, alimentos gordurosos, frituras e bebida alcoólica em excesso;

10-Pequenos lanches entre as principais refeições são essenciais.

Fonte: http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/bem-estar