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Dica do dia

Os poderes (pouco conhecidos) da beterraba

Pouco badalada entre os alimentos funcionais, a  beterraba é um alimento riquíssimo. A cor avermelhada e forte guarda uma série de benefícios à saúde.

Seu consumo fortalece o sistema imunológico e ajuda a combater os radicais livres, responsáveis pelos surgimentos das doenças.

A beterraba tem pouca caloria e é rica em vitaminas e minerais como o betacaroteno, vitaminas B6 e C, ácido fólico, manganês, ferro, potássio e fósforo. Seu consumo favorece o funcionamento dos rins e evita a formação de cálculos renais.

Em sucos, pode ser misturada com cenoura, espinafres e couve. O suco da beterraba é diurético.  Também pode ajudar a controlar a pressão alta e auxiliar no funcionamento do intestino.


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Carnaval

Treino de pista

Dica do dia

Alimentação: 3 regras para turbinar o treino

Para aumentar o gasto calórico do treino invista em uma refeição prévia. Não adianta achar que ficar sem comer pode levar você mais rápido à queima de gordura. Com pouco combustível, a tendência do corpo é economizar e fazer você gastar menos calorias. Um treino que poderia ter um custo de 600 calorias passar a ter 400 a 300. Não precisa exagerar e fazer uma superrefeição. Um iogurte e uma fruta podem ser ótimas alternativas. Se você já estiver em forma e o treino for intenso e longo vale dobrar esta quantidade!

Músculos requerem água para serem construídos. Portanto, hidrate-se. E abaixo o mito de que não pode beber água durante o treino. Não só pode como deve. Os isotônicos também são indicados para poupar os músculos. Se seu treino for de manhã ou à tarde, invista nos carboidratos ao longo do dia e deixe a noite para proteínas magras misturadas com vegetais.

Nos momentos de muita fome, aposte em dribles: aposte nos alimentos que trazem muito volume (podem até ser líquidos) ou permitam maior mastigação. Vale bater gelatina com iogurte natural, leite de soja com gelatina e frutas ou o leite com baunilha e canela quentinhos. Congele banana e bata com gelatina. Fica cremoso e volumoso!

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Circuito de estações ADIDAS

Dica do dia

Kettlebell: como ele pode mudar seu treino

O Kettlebell, ou KTB, é ainda novidade para muitos malhadores de carteirinha. Mas a bola de ferro presa a uma alça é mais uma opção de treinamento para quem quer ganhar músculos, flexibilidade, força e equilíbrio.

Instrumento usado por guerreiros séculos atrás, o peso do Kettlebell pode variar entre 8 e 24 quilos. A vantagem em relação aos halteres, cujo centro de gravidade é a mão, é que o KTB tem seu centro de gravidade na própria bola. Com isso, os músculos estabilizadores têm de trabalhar bem mais para manter o equilíbrio e permitir os movimentos.

Ao fazer um movimento com braços, por exemplo, músculos do abdômen e dos glúteos também são recrutados. A propósito: o grupo muscular mais exigido no treino com o kettlebell é o glúteo, de onde parte a maioria dos movimentos.

Pesquisadores descobriram que um treino de 20 minutos com o acessório queima quase 300 calorias. Mas, diferentemente da musculação, esse tipo de exercício não foca a hipertrofia dos músculos. O acessório é bom pra treinos de definição e queima de calorias.

Para usar o Kettlebell, é importante a orientação de profissionais qualificados, pois é necessário manter a postura correta para evitar eventuais contusões com os exercícios.



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