14 Dicas Para Emagrecer

Saiba o que fazer e o que evitar, para finalmente perder aquela barriguinha!

1) deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;

2) definitivamente a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;

3)  a menor refeição do dia, ao contrário do que a maioria dos gordos faz, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;

4) como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;

5) considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra que  não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!

Dicas específicas

Devemos conhecer coisas mínimas sobre alimentação e nutrição , como por exemplo:

6) um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;

7) a diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;

8 ) a diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!

9) o fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;

10) a maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;

11) tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;

12) grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!

13) creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas;

14) existe mais de um milhão de dicas para emagrecer. Deixe a preguiça de lado e seja pró-ativo. Informe-se, procure, utilize periodicamente nossa calculadora IMC, cuide-se, divulgue!

Fonte: http://pikenna-saudeemprimeirolugar.blogspot.com/  

10 Alimentos Para Viver Mais

AVEIA

Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle de alimentos e remédios.

Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha.

ALHO

Reduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignos.

Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial).

AZEITE DE OLIVA

Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração.

Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa).

CASTANHA-DO-PARÁ

Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FDA.

Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades.

CHÁ VERDE

Auxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade.

Quantidade recomendada: de quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago).

MAÇÃ

Ajuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sangüínea, além de evitar doenças oculares como catarata.

Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia.

PEIXES

Os peixes ricos em ômega 3, como a sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer.

Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares).

SOJA

Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de mama e de cólon.

Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol).

TOMATE

Auxilia na prevenção do câncer de próstata.

Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia.

VINHO TINTO

A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças do coração.

Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia.

* As quantidades de alimentos indicadas se referem apenas à prevenção das doenças especificadas. A dosagem ideal para o combate das demais ainda não foi identificada pelos pesquisadores.

Fonte: Saúde em Primeiro Lugar

7 Dicas Para Evitar o Mal de Alzheimer

Médicos dos EUA publicaram uma lista de 7 medidas que podem evitar milhões de casos do Mal de Alzheimer.

A importância

De acordo com as pesquisas dos cientistas da UCLA (Universidade da Califórnia),metade dos casos da doença no mundo se deve à ausência dessas medidas e seria suficiente uma redução de 25% nos sete fatores de risco para evitar até 3 milhões de casos.Os detalhes dos estudos foram divulgados pela revista científica The Lancet e apresentados na Conferência Internacional da Associação de Alzheimer, em Paris.

Causas

As causas do mal de Alzheimer ainda não são completamente conhecidas, mas os estudos provaram que diversos fatores estão ligados à doença, inclusive genéticos, de idade e de estilo de vida. Pesquisas mostraram que vários fatores de risco podem ser alterados para evitar a doença, como doenças cardiovasculares, atividades físicas, exercícios mentais e dieta apropriada. No entanto, até agora, não estava definido até que ponto alguém poderia evitar o Alzheimer alterando algum destes fatores. Para obter esta resposta, os médicos usaram um padrão matemático  sobre os riscos do Alzheimer no mundo. Com este padrão, calcularam a porcentagem global de casos da doença que poderiam ser atribuídos a diabetes, hipertensão, obesidade, tabagismo, depressão, baixo nível de educação e falta de exercícios físicos e mentais.

As 7 dicas para evitar Alzheimer

1. 1.    Praticar mais atividades físicas e mentais.

1. 2.    Não fumar.

1. 3.    Ter uma dieta  saudável.

1. 4.    Controlar a pressão arterial.

1. 5.    Evitar o diabetes.

1. 6.    Combater a depressão.

1. 7.    Aumentar o nível de educação.

Os percentuais

Os fatores que causam a maior porcentagem de casos da doença são:

• O baixo nível educacional (19%)
• O tabagismo (14%)
• A falta de atividade física e mental (13%)
• A depressão (11%)
• A hipertensão (5%)
• A obesidade (2%)
• O diabetes (2%).

Estes fatores contribuem para os 17,2 milhões de casos de Alzheimer no mundo, o que corresponde a 51% dos casos da doença. Os pesquisadores se surpreenderam ao descobrir que os fatores de estilo de vida, como o baixo nível educacional, a falta de atividade física e mental e o tabagismo contribuem para um número maior de casos de Alzheimer do que as doenças cardiovasculares. Isso indica que mudanças simples no estilo de vida têm uma influência muito significativa no número de casos de Alzheimer.

Fonte: http://www.vocesabia.net/saude/7-dicas-para-evitar-o-mal-de-alzheimer/

Como se preparar para o verão

O verão está chegando e para prepararmos nosso corpo para recebê-lo, veja como entrar em forma e aproveitar o melhor da estação.


Emagrecimento
Passar fome não é sinal de emagrecer com saúde, mas de qualquer forma alguns “sacrifícios” são importantes. A nutricionista Paula de Mendonça Fernandes indica que para emagrecer rapidamente (em torno de 4 meses) é necessário cortar doces, gorduras e fazer exercícios físicos. O personal trainer Mauro Luz concorda e acrescenta: “um bombonzinho dentro de uma dieta de curto prazo prejudica muito".

 Os dois afirmam que para emagrecer é essencial aliar a boa alimentação às atividades físicas aeróbicas com a frequência mínima de 3 vezes por semana. Outra recomendação é fracionar os alimentos em seis refeições leves. “Tem que calcular as calorias e distribuir entre todas as refeições”, indica Paula.

Confira outras dicas da nutricionista para um emagrecimento acelerado:
- Frutas, legumes, verduras, cereais e grãos: estes alimentos tornam a refeição mais nutritiva e incluí-los na dieta de forma bem distribuida faz com que não se passe fome.
- Corte o açúcar, e evite ao máximo alimentos gordurosos.
- Faça seis refeições leves diariamente. Para quem trabalha e não tem muito tempo de parar durante o expediente para comer, Paula sugere: “podem ser lanches rápidos, como um iogurte ou uma barra de cereal, castanhas, damasco ou outras frutas secas.
- Tome café da manhã e almoce todos os dias.
- Sempre coma proteína no almoço.
- Evite molho branco, frituras e queijo (com exceção da ricota).
- Se for comer queijo normal, prefira fazê-lo durante o café na manhã.
- Não tome muito líquido durante as refeições. “O ideal é tomar bem poucos goles durante a refeição e só depois de meia hora tomar mais algum líquido”, Paula explica que a digestão do líquido é mais rápida, então a pessoa sente fome mais cedo, além de o líquido atrapalhar a absorção dos alimentos.
- Suco de alguma fruta cítrica é a melhor opção de bebida para o almoço, segundo a nutricionista, pois a vitamina C encontrada nestas frutas ajuda a absorver o ferro.
- Faça a última refeição no máximo duas horas antes de dormir.
- Procure dormir bem.
- Tome ao menos um litro de água por dia. “Tem que ser água pura, ao longo do dia, e não tudo de uma vez só”, a nutricionista esclarece.


Exercícios
Para emagrecer rápido existe uma regra básica: gastar mais calorias do que ingerir. Porém, não adianta começar um esporte ou exercício físico que não seja do agrado da pessoa: “Tem gente que não gosta de musculação, mas começa a fazer porque é perfeito para entrar em forma, porém em poucos meses acabam saindo da academia e voltam a ser sedentários”, conta o personal trainer Mauro Luz, mais conhecido como Tiba.

Em conjunto com a musculação deve ser praticada alguma atividade aeróbica, como esteira, bicicleta ergométrica ou elíptico (o famoso Transport). O acompanhamento cardíaco também é muito importante, por isso a necessidade de haver o acompanhamento de um profissional. “O batimento tem que estar sempre dentro de uma frequência estabelecida para o gasto calórico, assim também funciona o condicionamento físico”, esclarece o professor Tiba.

O educador físico dá algumas dicas:
- 1h de treino, 3 vezes por semana já é suficiente, 1h30 é o ideal.
- Se você não tem muito tempo durante a semana, saiba que é melhor fazer meia hora de exercícios três vezes por semana, do que fazer apenas 2 horas corridas no sábado ou domingo.
- Não adianta ir à academia e não se dedicar aos exercícios, é importante sentir que o organismo trabalhou. “Tem que sair mais cansado do que chegou”, defende.
- Escolha uma atividade que lhe proporcione prazer, assim é mais fácil de manter a frequência.
- Não pare de se exercitar quando o verão acabar. “É normal que no inverno se diminua a frequência das atividades físicas, o problema é simplesmente não ir mais”.
- Pense na saúde em primeiro lugar, os exercícios beneficiam muito além da estética.
- Combine as atividades a uma alimentação regrada e saudável.

Fonte: http://moda-e-beleza.hagah.com.br/especial/rs/variedades-rs/19,0,2989066,Projeto-Verao-como-se-preparar-para-a-estacao-das-roupas-curtas.html

Dica das Tops de como emagrecer sem dieta!

Mastigar muito
Quanto mais o alimento é mastigado, menos calorias são absorvidas pelo corpo. Uma pesquisa recente aponta que pessoas que mastigam cerca de 40 vezes comem até 12% menos comida do que os mastigam apenas 15 vezes.
A mastigação fornece ao cérebro a informação de que o corpo está satisfeito e ainda ajuda a baixar níveis de hormônios no organismo que colaboram para a sensação de fome. Manter o alimento mais tempo na boca também ajuda a comer menos, já que o cérebro leva 20 minutos para registrar que o estômago já está cheio.

Coma até uma hora depois de acordar
Os especialistas concordam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e dizem que os que não pulam essa etapa são geralmente mais leves, magros e têm menos compulsão em ficar beliscando alimentos o dia todo. Isso porque a falta do alimento pela manhã deixa o metabolismo mais lento e colabora para a vontade de comer açúcar. A qualidade da refeição também é importante para determinar o que o corpo irá pedir ao longo do dia, por isso invista em proteínas magras, cereais, frutas. Pesquisas recentes apontam que pessoas seguindo dietas de emagrecimento perderam até duas vezes mais peso reduzindo pela metade o número de calorias consumidas na primeira refeição do dia.

Concentre-se na refeição
Dedicar um tempo exclusivamente para comer é importante, pois especialistas apontam que fazer outras atividades enquanto se alimenta impede o cérebro de receber os sinais de saciedade, o que significa que aumentam as chances de ganhar quilos extras comendo além da conta.
E as mulheres tendem a acumular mais peso quando comem sem prestar atenção. Isso inclui coisas triviais como falar ao telefone, ver TV ou até mesmo ouvir música.
Cuidados ao cozinhar
O cozimento elimina grande parte dos nutrientes dos alimentos. Portanto, mesmo se comemos de forma saudável podemos não estar nutrindo o corpo de maneira adequada. A falta de vitaminas e outras substâncias causam aquela vontade constante de ficar beliscando o dia todo, como forma de compensar essas faltas. Uma solução é consumir o máximo de alimentos crus possível e evitar cozinhar vegetais no micro-ondas, pois ele elimina quase 100% dos antioxidantes.
Comer frutas primeiro
As frutas são digeridas por enzimas diferentes das usadas pelo corpo para processar outros alimentos. Além disso, demoram apenas cerca de 30 minutos para serem absorvidas pelo organismo. Por isso, se comer frutas após as refeições, elas provavelmente ficarão fermentadas e não fornecerão os nutrientes necessários e ainda podem causar desconfortos. Isso porque elas ficarão atrás dos outros itens consumidos, esperando que esses sejam digeridos, o que demora mais do que duas horas. A dica é comer frutas cerca de meia hora antes das principais refeições.
Não comer após as 20h
Não é indicado comer grandes ou pesadas refeições quando o metabolismo começa a diminuir ou perto da hora de dormir, pois o gasto calórico é menor. É importante evitar comer alimentos como sorvetes, salgadinhos e outras guloseimas que podem fornecer até um quarto das calorias necessárias para o dia. Estipular um horário limite para comer à noite também pode ajudar a se livrar dessas tentações, que costumam chegar após o jantar quando se está na frente da TV.
Comer menos em momentos de tensão
Esqueça sair para tomar um "café" ou almoçar durante um momento de tensão. Usar a refeição para relaxar não faz bem ao corpo. Isso porque quando estamos nervosos, o corpo está cheio de hormônios que o coloca em estado de alerta. O que significa que toda a energia será direcionada para nos proteger da causa do estresse, e não será usada para fazer a digestão. O organismo irá fazer um esforço enorme para absorver os nutrientes. Portanto, espere se acalmar para depois ir comer.
Fatiar os alimentos
Estudos indicam que pessoas que cortam os alimentos em pedaços consomem até 20% menos calorias do que as que deixam os itens inteiros. As fatias também dão a impressão de que o prato está mais cheio, o que implica comer menor quantidade.
Comer menos e mais vezes
Ficar mais do que cinco horas sem se alimentar faz o corpo ¿pensar¿ que está faminto e produz quantidades maiores de cortisol, o hormônio do estresse. O resultado é que a próxima refeição poderá estar recheada de escolhas calóricas, pois o organismo está "faminto". Comer regularmente também colabora para balancear os níveis de insulina no sangue, diminuindo o desejo por itens açucarados.
Pensar antes de beber
Beber água é muito importante para o corpo, mas mesmo esse precioso líquido deve ficar longe das refeições. Ela dilui os ácidos do estômago tornando a absorção dos nutrientes menos eficiente. Portanto, evite tomar água pelo menos 15 minutos antes e após as principais refeições.
Sempre comer proteínas com alimentos ricos em carboidratos
Macarrão, arroz e pão são rapidamente absorvidos pelo organismo, despejando grandes quantidades de açúcares no sangue. O consumo de proteínas junto com itens do tipo ajuda a reduzir a velocidade dessa digestão, equilibrando a liberação de energia no organismo, o que significa que você irá se sentir satisfeito por mais tempo.

Fonte: http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5362676-EI16562,00-Personal+trainer+de+tops+ensina+a+emagrecer+sem+dietas.html

RPM e seus benefícios

O RPM é um programa de cycle indoor que revolucionará o seu treino, isto porque é exatamente aquilo que você procura: uma simples mas desafiante atividade física que é altamente eficaz e divertida num treino de apenas 45 min. Para assegurar a máxima eficácia e eliminar um desnecessário "stress"muscular e articular.

O RPM é feito de uma forma controlada e equilibrada, dando ênfase ao ideal alinhamento corporal. E como não há nada como uma melodia que facilmente entra no ouvido para o motivar durante o trabalho árduo necessário para alcançar resultados, as aulas de RPM são feitas ao som das músicas mais conhecidas e estimulantes, sendo o complemento ideal para o seu treino. Com toda a energia de um pequeno concerto de rock, cada aula vai deixá-lo descontraído e cheio de vitalidade.

Benefícios - O RPM é um treino que ajuda a melhorar a sua capacidade cardiovascular e pulmonar, a aumentar a força muscular e endurance, treina os sistemas de energia aeróbios e anaeróbios. É também uma excelente forma de queimar calorias e reduzir a massa gorda, tonifica eficazmente os glúteos e coxas, enquanto que os braços, abdominais e a região lombar são trabalhados na variedade de posições adoptadas durante a aula. O RPM pode ajudar a reduzir o risco de colesterol, pressão arterial alta, diabetes, bem como a prevenir a osteoporose. Sem criar risco de lesões o RPM é um exercício sem impacto, divertido que lhe irá criar uma fantástica sensação de bem estar.